| Шпинат листовой быстрозамороженный | 97 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 120 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 1 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.2% | 1689 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 14.8% | 824 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.4% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 14.6% | 833 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2680 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 25.6% | 476 г |
| Витамин В4, холин | 15.12 мг | 500 мг | 3% | 3.7% | 3307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 24.4% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 6.2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.343 мкг | 400 мкг | 17.3% | 21.1% | 577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.3% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 7% | 1744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.897 мг | 15 мг | 12.6% | 15.4% | 791 г |
| Витамин Н, биотин | 8.237 мкг | 50 мкг | 16.5% | 20.1% | 607 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9585 мг | 20 мг | 14.8% | 18% | 676 г |
| Ниацин | 2.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.81 мг | 2500 мг | 16% | 19.5% | 625 г |
| Кальций, Ca | 53.39 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.5% | 1873 г |
| Кремний, Si | 1.368 мг | 30 мг | 4.6% | 5.6% | 2193 г |
| Магний, Mg | 37.27 мг | 400 мг | 9.3% | 11.3% | 1073 г |
| Натрий, Na | 58 мг | 1300 мг | 4.5% | 5.5% | 2241 г |
| Сера, S | 36.53 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.5% | 2737 г |
| Фосфор, P | 75.4 мг | 800 мг | 9.4% | 11.5% | 1061 г |
| Хлор, Cl | 35.36 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 6.2% | 1961 г |
| Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 7.7% | 1582 г |
| Кобальт, Co | 7.124 мкг | 10 мкг | 71.2% | 86.8% | 140 г |
| Литий, Li | 0.365 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0658 мг | 2 мг | 3.3% | 4% | 3040 г |
| Медь, Cu | 242.29 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 29.5% | 413 г |
| Молибден, Mo | 1.928 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.4% | 3631 г |
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.44 мкг | 55 мкг | 31.7% | 38.7% | 315 г |
| Стронций, Sr | 7.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 26.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62696 г |
| Хром, Cr | 6.35 мкг | 50 мкг | 12.7% | 15.5% | 787 г |
| Цинк, Zn | 0.3812 мг | 12 мг | 3.2% | 3.9% | 3148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.802 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.081 г | min 16.8 г | 24.3% | 29.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.912 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.956 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница белковая со шпинатом и грибами (из одного яйца) составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».