| Куриное филе на пару | 90 г |
| Фасоль овощная отварная | 140 г |
| Кукуруза, консервы | 110 г |
| Лук зеленый (перо) | 38 г |
| Укроп | 20 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Мацони 4% [Агрокомплекс] | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 16.4% | 1070 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.5% | 5091 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.7% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.3% | 1429 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.8 мкг | 900 мкг | 12.3% | 21.7% | 812 г |
| бета Каротин | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 19.8% | 891 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 8.3% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 24.56 мг | 500 мг | 4.9% | 8.6% | 2036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 14.3% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 19.6% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.693 мкг | 400 мкг | 6.4% | 11.3% | 1557 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 8.8% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.54 мг | 90 мг | 16.2% | 28.6% | 619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 3.9% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 2.646 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9.3% | 1890 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 34% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2896 мг | 20 мг | 16.4% | 28.9% | 608 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.41 мг | 2500 мг | 7.9% | 13.9% | 1266 г |
| Кальций, Ca | 53.59 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.5% | 1866 г |
| Кремний, Si | 0.949 мг | 30 мг | 3.2% | 5.6% | 3161 г |
| Магний, Mg | 32.83 мг | 400 мг | 8.2% | 14.5% | 1218 г |
| Натрий, Na | 241.01 мг | 1300 мг | 18.5% | 32.6% | 539 г |
| Сера, S | 56.09 мг | 1000 мг | 5.6% | 9.9% | 1783 г |
| Фосфор, P | 59.1 мг | 800 мг | 7.4% | 13.1% | 1354 г |
| Хлор, Cl | 254.36 мг | 2300 мг | 11.1% | 19.6% | 904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 8.3% | 2140 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.6% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 3.999 мкг | 10 мкг | 40% | 70.5% | 250 г |
| Литий, Li | 2.978 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 9.7% | 1835 г |
| Медь, Cu | 46.72 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 8.3% | 2140 г |
| Молибден, Mo | 2.578 мкг | 70 мкг | 3.7% | 6.5% | 2715 г |
| Никель, Ni | 0.713 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.296 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 18581 г |
| Стронций, Sr | 5.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.57 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.9% | 8975 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 12.7% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 0.6832 мг | 12 мг | 5.7% | 10.1% | 1756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.379 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 4 марта составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».