| Тунец Натуральный Филе [Акватория] | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 118 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Масло Оливковое [ITLV] | 10 г |
Мелко режем лук,вареные яйца,тунец разминаем вилкой,добавляем ол. масло,все перемешиваем. Этой массой намазываем готовые булочки (желательно еще горячие) Сверху можно добавить ломтик томата(весом примерно15 гр.) и ломтик сыра (весом 10 гр.)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 12.7% | 528 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11.6% | 577 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3043 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.2 мкг | 900 мкг | 16.8% | 11.3% | 595 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.1% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 120.28 мг | 500 мг | 24.1% | 16.2% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 8.5% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.802 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.6% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.051 мкг | 10 мкг | 10.5% | 7.1% | 951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 9.723 мкг | 50 мкг | 19.4% | 13% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 7.7% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7603 мг | 20 мг | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.85 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.4% | 2846 г |
| Кальций, Ca | 34.37 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2910 г |
| Кремний, Si | 0.405 мг | 30 мг | 1.4% | 0.9% | 7407 г |
| Магний, Mg | 7.19 мг | 400 мг | 1.8% | 1.2% | 5563 г |
| Натрий, Na | 64.83 мг | 1300 мг | 5% | 3.4% | 2005 г |
| Сера, S | 86.02 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.8% | 1163 г |
| Фосфор, P | 93.8 мг | 800 мг | 11.7% | 7.9% | 853 г |
| Хлор, Cl | 79.22 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.3% | 2903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 4.8% | 1412 г |
| Йод, I | 9.68 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.4% | 1550 г |
| Кобальт, Co | 5.344 мкг | 10 мкг | 53.4% | 35.9% | 187 г |
| Литий, Li | 0.486 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Медь, Cu | 47.1 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.2% | 2123 г |
| Молибден, Mo | 4.486 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.3% | 1560 г |
| Никель, Ni | 0.186 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.707 мкг | 55 мкг | 26.7% | 18% | 374 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12523 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.5546 мг | 12 мг | 4.6% | 3.1% | 2164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лизин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.979 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.374 г | min 16.8 г | 14.1% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.954 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для бургера составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».