| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 400 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Кунжут, поджаренный без соли | 25 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 50 г |
| Семена льна | 25 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Сок апельсиновый | 165 г |
| Мед пчелиный | 165 г |
| Подсолнечное масло | 80 г |
| Корица, молотая | 1 tbsp |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 125 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 75 г |
| Вишня Сушеная [Fine Life] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 396 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 425 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 2.9% | 864 г |
| Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 8.7% | 289 г |
| Углеводы | 46.2 г | 219 г | 21.1% | 5.3% | 474 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 8.5% | 299 г |
| Вода | 21.6 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10523 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 1.7% | 1466 г |
| альфа Каротин | 0.047 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 1.9% | 1351 г |
| бета Криптоксантин | 0.855 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.095 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.576 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.297 мг | 1.5 мг | 19.8% | 5% | 505 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.4% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 25.19 мг | 500 мг | 5% | 1.3% | 1985 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 2.8% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 3% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.709 мкг | 400 мкг | 7.2% | 1.8% | 1393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 1.9% | 1324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.726 мг | 15 мг | 38.2% | 9.6% | 262 г |
| бета Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.906 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.158 мкг | 50 мкг | 14.3% | 3.6% | 699 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9893 мг | 20 мг | 14.9% | 3.8% | 669 г |
| Ниацин | 0.809 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 480.17 мг | 2500 мг | 19.2% | 4.8% | 521 г |
| Кальций, Ca | 68.5 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.7% | 1460 г |
| Кремний, Si | 9.555 мг | 30 мг | 31.9% | 8.1% | 314 г |
| Магний, Mg | 117.32 мг | 400 мг | 29.3% | 7.4% | 341 г |
| Натрий, Na | 51.74 мг | 1300 мг | 4% | 1% | 2513 г |
| Сера, S | 62.75 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.6% | 1594 г |
| Фосфор, P | 262.6 мг | 800 мг | 32.8% | 8.3% | 305 г |
| Хлор, Cl | 81.58 мг | 2300 мг | 3.5% | 0.9% | 2819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.844 мг | 18 мг | 15.8% | 4% | 633 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 4.101 мкг | 10 мкг | 41% | 10.4% | 244 г |
| Литий, Li | 2.267 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.84 мг | 2 мг | 92% | 23.2% | 109 г |
| Медь, Cu | 431.22 мкг | 1000 мкг | 43.1% | 10.9% | 232 г |
| Молибден, Mo | 3.687 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.3% | 1899 г |
| Никель, Ni | 32.802 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.088 мкг | 55 мкг | 22% | 5.6% | 455 г |
| Стронций, Sr | 45.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.74 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.7% | 3645 г |
| Хром, Cr | 8.09 мкг | 50 мкг | 16.2% | 4.1% | 618 г |
| Цинк, Zn | 2.0816 мг | 12 мг | 17.3% | 4.4% | 576 г |
| Цирконий, Zr | 8.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.56 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.856 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.634 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.594 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 21.784 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.911 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.223 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.777 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.62 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.35 г | min 16.8 г | 31.8% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.654 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.097 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 98.4% | 24.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.618 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.837 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола от Анны составляет 396 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».