| Творог 9% жирности | 150 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 235 г |
| Укроп (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 10.6% | 497 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 12.3% | 431 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 262.5 мкг | 900 мкг | 29.2% | 15.4% | 343 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 5.9% | 903 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 11.7% | 450 г |
| Витамин В4, холин | 184.76 мг | 500 мг | 37% | 19.6% | 271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 10.4% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.9% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.09 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.5% | 2095 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.712 мкг | 3 мкг | 23.7% | 12.5% | 421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.09 мг | 90 мг | 5.7% | 3% | 1768 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.477 мкг | 10 мкг | 14.8% | 7.8% | 677 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.949 мг | 15 мг | 6.3% | 3.3% | 1581 г |
| Витамин Н, биотин | 15.293 мкг | 50 мкг | 30.6% | 16.2% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 3.7% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0926 мг | 20 мг | 15.5% | 8.2% | 647 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.83 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.6% | 1481 г |
| Кальций, Ca | 125.04 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.6% | 800 г |
| Кремний, Si | 0.169 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 17751 г |
| Магний, Mg | 23.97 мг | 400 мг | 6% | 3.2% | 1669 г |
| Натрий, Na | 298.28 мг | 1300 мг | 22.9% | 12.1% | 436 г |
| Сера, S | 187.48 мг | 1000 мг | 18.7% | 9.9% | 533 г |
| Фосфор, P | 218 мг | 800 мг | 27.3% | 14.4% | 367 г |
| Хлор, Cl | 457.17 мг | 2300 мг | 19.9% | 10.5% | 503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.995 мг | 18 мг | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Йод, I | 16.75 мкг | 150 мкг | 11.2% | 5.9% | 896 г |
| Кобальт, Co | 7.42 мкг | 10 мкг | 74.2% | 39.3% | 135 г |
| Литий, Li | 0.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1566 мг | 2 мг | 7.8% | 4.1% | 1277 г |
| Медь, Cu | 99.62 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.3% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 7.532 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.7% | 929 г |
| Никель, Ni | 0.601 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.308 мкг | 55 мкг | 58.7% | 31.1% | 170 г |
| Стронций, Sr | 14.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.06 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7990 г |
| Хром, Cr | 5.52 мкг | 50 мкг | 11% | 5.8% | 906 г |
| Цинк, Zn | 0.9833 мг | 12 мг | 8.2% | 4.3% | 1220 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 24.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 387.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.451 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.171 г | min 16.8 г | 36.7% | 19.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.591 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет составляет 189 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».