| Творог 11% жирности (Запекание) | 500 г |
| Отруби овсянные | 40 г |
| Манная крупа (Запекание) | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 10.1% | 450 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 9.2% | 496 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 2.4% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3995 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.8 мкг | 900 мкг | 14.9% | 6.8% | 673 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 2.7% | 1656 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 7.5% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 77.49 мг | 500 мг | 15.5% | 7% | 645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 4.4% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.276 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.9% | 1583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.891 мкг | 3 мкг | 29.7% | 13.5% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.8% | 2545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 2.1% | 2125 г |
| Витамин Н, биотин | 7.45 мкг | 50 мкг | 14.9% | 6.8% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9321 мг | 20 мг | 19.7% | 9% | 509 г |
| Ниацин | 0.61 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.71 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.4% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 146.64 мг | 1000 мг | 14.7% | 6.7% | 682 г |
| Кремний, Si | 2.073 мг | 30 мг | 6.9% | 3.1% | 1447 г |
| Магний, Mg | 27.48 мг | 400 мг | 6.9% | 3.1% | 1456 г |
| Натрий, Na | 57.31 мг | 1300 мг | 4.4% | 2% | 2268 г |
| Сера, S | 162.52 мг | 1000 мг | 16.3% | 7.4% | 615 г |
| Фосфор, P | 222.3 мг | 800 мг | 27.8% | 12.6% | 360 г |
| Хлор, Cl | 150.99 мг | 2300 мг | 6.6% | 3% | 1523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 2.4% | 1927 г |
| Йод, I | 8.75 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.6% | 1714 г |
| Кобальт, Co | 3.935 мкг | 10 мкг | 39.4% | 17.9% | 254 г |
| Литий, Li | 0.788 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0424 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4717 г |
| Медь, Cu | 104 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 4.7% | 962 г |
| Молибден, Mo | 8.337 мкг | 70 мкг | 11.9% | 5.4% | 840 г |
| Никель, Ni | 8.321 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.702 мкг | 55 мкг | 50.4% | 22.9% | 199 г |
| Стронций, Sr | 13.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.01 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10254 г |
| Хром, Cr | 6.55 мкг | 50 мкг | 13.1% | 6% | 763 г |
| Цинк, Zn | 0.5643 мг | 12 мг | 4.7% | 2.1% | 2127 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.45 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.374 г | min 16.8 г | 20.1% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 220,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».