| Подсолнечник, семечки, сушеные | 50 г |
| Грецкий орех | 5 г |
| Фундук жареный | 5 г |
| Пекан, орех | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 606.9 ккал | 1684 ккал | 36% | 5.9% | 277 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 4.2% | 394 г |
| Жиры | 54.9 г | 56 г | 98% | 16.1% | 102 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 0.8% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 6.6% | 250 г |
| Вода | 4.4 г | 2273 г | 0.2% | 51659 г | |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 15625 г |
| бета Криптоксантин | 0.692 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.308 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.231 мг | 1.5 мг | 82.1% | 13.5% | 122 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 2.7% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 52.02 мг | 500 мг | 10.4% | 1.7% | 961 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.07 мг | 5 мг | 21.4% | 3.5% | 467 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.16 мг | 2 мг | 58% | 9.6% | 172 г |
| Витамин В9, фолаты | 189 мкг | 400 мкг | 47.3% | 7.8% | 212 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 0.3% | 4737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 28.931 мг | 15 мг | 192.9% | 31.8% | 52 г |
| бета Токоферол | 0.938 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.165 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.046 мкг | 50 мкг | 24.1% | 4% | 415 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2552 мг | 20 мг | 36.3% | 6% | 276 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Бетаин | 27.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 602.92 мг | 2500 мг | 24.1% | 4% | 415 г |
| Кальций, Ca | 89.23 мг | 1000 мг | 8.9% | 1.5% | 1121 г |
| Кремний, Si | 14.615 мг | 30 мг | 48.7% | 8% | 205 г |
| Магний, Mg | 300.85 мг | 400 мг | 75.2% | 12.4% | 133 г |
| Натрий, Na | 9.38 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.1% | 13859 г |
| Сера, S | 186.15 мг | 1000 мг | 18.6% | 3.1% | 537 г |
| Фосфор, P | 577.5 мг | 800 мг | 72.2% | 11.9% | 139 г |
| Хлор, Cl | 39.77 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.3% | 5783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.602 мг | 18 мг | 25.6% | 4.2% | 391 г |
| Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 0.6% | 2737 г |
| Кобальт, Co | 5.585 мкг | 10 мкг | 55.9% | 9.2% | 179 г |
| Литий, Li | 6.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4192 мг | 2 мг | 121% | 19.9% | 83 г |
| Медь, Cu | 1652.08 мкг | 1000 мкг | 165.2% | 27.2% | 61 г |
| Молибден, Mo | 17.587 мкг | 70 мкг | 25.1% | 4.1% | 398 г |
| Никель, Ni | 128.077 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 41.754 мкг | 55 мкг | 75.9% | 12.5% | 132 г |
| Стронций, Sr | 36.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 25.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 124.77 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 0.5% | 3206 г |
| Хром, Cr | 14.12 мкг | 50 мкг | 28.2% | 4.6% | 354 г |
| Цинк, Zn | 4.5846 мг | 12 мг | 38.2% | 6.3% | 262 г |
| Цирконий, Zr | 127.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.115 г | ~ | |||
| Валин | 1.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.538 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.961 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.777 г | ~ | |||
| Метионин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.783 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.991 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.912 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.047 г | ~ | |||
| Глицин | 1.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.992 г | ~ | |||
| Серин | 0.918 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 22.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 133.9% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 410.769 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.462 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.231 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.374 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.534 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.246 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 18.522 г | min 16.8 г | 110.3% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 18.107 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.166 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 109.6% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 21.879 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность NUTS составляет 606,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».