| Куриная грудка (филе) (Варка) | 143 г |
| Яйцо куриное | 387 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 11.5% | 559 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 12% | 538 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.2 мкг | 900 мкг | 20.6% | 13.2% | 486 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 10.9% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 178.1 мг | 500 мг | 35.6% | 22.9% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 13.9% | 462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 5.8% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.497 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 8.3% | 777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 3.1% | 2045 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.441 мкг | 10 мкг | 14.4% | 9.3% | 694 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.619 мг | 15 мг | 10.8% | 6.9% | 926 г |
| Витамин Н, биотин | 13.319 мкг | 50 мкг | 26.6% | 17.1% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5346 мг | 20 мг | 17.7% | 11.4% | 566 г |
| Ниацин | 1.706 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.25 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.9% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 42.06 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.7% | 2378 г |
| Кремний, Si | 1.523 мг | 30 мг | 5.1% | 3.3% | 1970 г |
| Магний, Mg | 24.26 мг | 400 мг | 6.1% | 3.9% | 1649 г |
| Натрий, Na | 92.58 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.6% | 1404 г |
| Сера, S | 172.34 мг | 1000 мг | 17.2% | 11.1% | 580 г |
| Фосфор, P | 165.3 мг | 800 мг | 20.7% | 13.3% | 484 г |
| Хлор, Cl | 116.76 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.3% | 1970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.043 мг | 18 мг | 11.4% | 7.3% | 881 г |
| Йод, I | 14.49 мкг | 150 мкг | 9.7% | 6.2% | 1035 г |
| Кобальт, Co | 9.617 мкг | 10 мкг | 96.2% | 61.8% | 104 г |
| Литий, Li | 4.907 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0675 мг | 2 мг | 3.4% | 2.2% | 2963 г |
| Медь, Cu | 97.02 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.2% | 1031 г |
| Молибден, Mo | 5.938 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.5% | 1179 г |
| Никель, Ni | 2.504 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.691 мкг | 55 мкг | 44.9% | 28.9% | 223 г |
| Фтор, F | 52.3 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7648 г |
| Хром, Cr | 5.54 мкг | 50 мкг | 11.1% | 7.1% | 903 г |
| Цинк, Zn | 1.0977 мг | 12 мг | 9.1% | 5.8% | 1093 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.974 г | ~ | |||
| Валин | 0.821 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.543 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.191 г | ~ | |||
| Лизин | 1.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.684 г | ~ | |||
| Треонин | 0.672 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.686 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.785 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.282 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.502 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.866 г | ~ | |||
| Пролин | 0.509 г | ~ | |||
| Серин | 0.856 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 36.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 374.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.076 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.597 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.702 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.972 г | min 16.8 г | 23.6% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.42 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность 10 яйца с индейкой составляет 155,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».