| Творог 11% жирности (Запекание) | 150 г |
| Шпинат (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 38 г |
| Арахис | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.1 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 6% | 701 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 8.8% | 475 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 11.2% | 373 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 1.9% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.9% | 1429 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.2 мкг | 900 мкг | 20.4% | 8.5% | 491 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 4.4% | 943 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 6.7% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 106.42 мг | 500 мг | 21.3% | 8.9% | 470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 7% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.3% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.552 мкг | 400 мкг | 14.6% | 6.1% | 683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.588 мкг | 3 мкг | 19.6% | 8.2% | 510 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 1.7% | 2514 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.7% | 1558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.198 мг | 15 мг | 14.7% | 6.1% | 682 г |
| Витамин Н, биотин | 10.96 мкг | 50 мкг | 21.9% | 9.1% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.4 мкг | 120 мкг | 42.8% | 17.8% | 233 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9597 мг | 20 мг | 29.8% | 12.4% | 336 г |
| Ниацин | 2.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.12 мг | 2500 мг | 11.5% | 4.8% | 868 г |
| Кальций, Ca | 110.78 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.6% | 903 г |
| Кремний, Si | 17.712 мг | 30 мг | 59% | 24.6% | 169 г |
| Магний, Mg | 53.65 мг | 400 мг | 13.4% | 5.6% | 746 г |
| Натрий, Na | 122.91 мг | 1300 мг | 9.5% | 4% | 1058 г |
| Сера, S | 143.74 мг | 1000 мг | 14.4% | 6% | 696 г |
| Фосфор, P | 226.8 мг | 800 мг | 28.4% | 11.8% | 353 г |
| Хлор, Cl | 228.51 мг | 2300 мг | 9.9% | 4.1% | 1007 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.323 мг | 18 мг | 18.5% | 7.7% | 542 г |
| Йод, I | 10.28 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.9% | 1459 г |
| Кобальт, Co | 4.889 мкг | 10 мкг | 48.9% | 20.4% | 205 г |
| Литий, Li | 1.724 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4938 мг | 2 мг | 24.7% | 10.3% | 405 г |
| Медь, Cu | 248.74 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 10.4% | 402 г |
| Молибден, Mo | 8.882 мкг | 70 мкг | 12.7% | 5.3% | 788 г |
| Никель, Ni | 1.608 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.907 мкг | 55 мкг | 41.6% | 17.3% | 240 г |
| Стронций, Sr | 44.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.45 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7929 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.4% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 1.1522 мг | 12 мг | 9.6% | 4% | 1041 г |
| Цирконий, Zr | 10.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.241 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лизин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.73 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.847 г | ~ | |||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Глицин | 0.37 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.337 г | ~ | |||
| Пролин | 0.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.697 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.348 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.494 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.167 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.719 г | min 16.8 г | 34% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.606 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный пирог с арахисом и лаваш 03 марта 21 составляет 240,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».