| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 500 г |
| Шпинат (Тушение) | 400 г |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 0 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 80 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 90 г |
| Горгонзола Сыр с Плесенью [Tirolez] | 17 г |
| Крем Чиз [ВкусВилл] | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.3 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 618 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.1% | 884 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 10.8% | 341 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 4% | 916 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2% | 1818 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4755 г |
| Органические кислоты | 22.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 403.3 мкг | 900 мкг | 44.8% | 16.5% | 223 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.931 мг | 5 мг | 38.6% | 14.2% | 259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 2.6% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 5.4% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 26.79 мг | 500 мг | 5.4% | 2% | 1866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 2.6% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 2.6% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.793 мкг | 400 мкг | 7.4% | 2.7% | 1343 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 4.3% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.68 мг | 90 мг | 10.8% | 4% | 930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.4% | 9346 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.041 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.971 мг | 15 мг | 33.1% | 12.2% | 302 г |
| Витамин Н, биотин | 0.946 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5285 г |
| Витамин К, филлохинон | 206.9 мкг | 120 мкг | 172.4% | 63.3% | 58 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9872 мг | 20 мг | 9.9% | 3.6% | 1006 г |
| Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.24 мг | 2500 мг | 15.1% | 5.5% | 663 г |
| Кальций, Ca | 166.72 мг | 1000 мг | 16.7% | 6.1% | 600 г |
| Кремний, Si | 22.419 мг | 30 мг | 74.7% | 27.4% | 134 г |
| Магний, Mg | 44.4 мг | 400 мг | 11.1% | 4.1% | 901 г |
| Натрий, Na | 253.89 мг | 1300 мг | 19.5% | 7.2% | 512 г |
| Сера, S | 72.74 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.7% | 1375 г |
| Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 6.4% | 576 г |
| Хлор, Cl | 515.16 мг | 2300 мг | 22.4% | 8.2% | 446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 360.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.998 мг | 18 мг | 33.3% | 12.2% | 300 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 1.339 мкг | 10 мкг | 13.4% | 4.9% | 747 г |
| Литий, Li | 0.29 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5583 мг | 2 мг | 27.9% | 10.2% | 358 г |
| Медь, Cu | 48.67 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 1.8% | 2055 г |
| Молибден, Mo | 6.815 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3.6% | 1027 г |
| Никель, Ni | 1.443 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.758 мкг | 55 мкг | 6.8% | 2.5% | 1464 г |
| Стронций, Sr | 27.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15175 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 1.5% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 1.1357 мг | 12 мг | 9.5% | 3.5% | 1057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.526 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.581 г | ~ | |||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.074 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.111 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.264 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | min 16.8 г | 6% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом составляет 272,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».