Мой здоровый рацион

Рецепт Коктейль из творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Коктейль из творога

Творог 9% жирности 200 г
Яблоко Симиренко [Лента] 100 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] 100 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль из творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.6 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1922 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 11.8% 974 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 8.6% 1333 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.2% 5341 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.2% 2739 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22 мкг 900 мкг 2.4% 2.7% 4091 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.3% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 6.8% 1667 г
Витамин В4, холин 18.68 мг 500 мг 3.7% 4.2% 2677 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 2.5% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.5% 4545 г
Витамин В9, фолаты 14 мкг 400 мкг 3.5% 4% 2857 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 15.2% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.2% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.08 мг 15 мг 0.5% 0.6% 18750 г
Витамин Н, биотин 2.04 мкг 50 мкг 4.1% 4.7% 2451 г
Витамин РР, НЭ 1.56 мг 20 мг 7.8% 8.9% 1282 г
Ниацин 0.16 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 44.8 мг 2500 мг 1.8% 2.1% 5580 г
Кальций, Ca 66.5 мг 1000 мг 6.7% 7.6% 1504 г
Магний, Mg 9.4 мг 400 мг 2.4% 2.7% 4255 г
Натрий, Na 16.58 мг 1300 мг 1.3% 1.5% 7841 г
Сера, S 72.2 мг 1000 мг 7.2% 8.2% 1385 г
Фосфор, P 88 мг 800 мг 11% 12.6% 909 г
Хлор, Cl 61.08 мг 2300 мг 2.7% 3.1% 3766 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20 мкг ~
Железо, Fe 0.16 мг 18 мг 0.9% 1% 11250 г
Йод, I 3.6 мкг 150 мкг 2.4% 2.7% 4167 г
Кобальт, Co 0.4 мкг 10 мкг 4% 4.6% 2500 г
Марганец, Mn 0.0035 мг 2 мг 0.2% 0.2% 57143 г
Медь, Cu 29.72 мкг 1000 мкг 3% 3.4% 3365 г
Молибден, Mo 3.4 мкг 70 мкг 4.9% 5.6% 2059 г
Олово, Sn 5.2 мкг ~
Селен, Se 12 мкг 55 мкг 21.8% 24.9% 458 г
Стронций, Sr 6.8 мкг ~
Фтор, F 32.8 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12195 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 1.8% 6250 г
Цинк, Zn 0.1576 мг 12 мг 1.3% 1.5% 7614 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.056 г min 16.8 г 6.3% 7.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.206 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.1%

Энергетическая ценность Коктейль из творога составляет 87,6 кКал.

  • Порция = 167 гр (146.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».