| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 15.4% | 938 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.9% | 1806 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.4% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.5 мкг | 900 мкг | 10.3% | 14.9% | 973 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 7.1% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 14.1% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 58.07 мг | 500 мг | 11.6% | 16.7% | 861 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 10.4% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.91 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 5789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 9.8% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.39 мг | 90 мг | 7.1% | 10.2% | 1408 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 6.1% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 4.779 мкг | 50 мкг | 9.6% | 13.9% | 1046 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 16.3% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.801 мг | 20 мг | 19% | 27.4% | 526 г |
| Ниацин | 2.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.46 мг | 2500 мг | 7.9% | 11.4% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 55.13 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.9% | 1814 г |
| Кремний, Si | 8.232 мг | 30 мг | 27.4% | 39.5% | 364 г |
| Магний, Mg | 14.81 мг | 400 мг | 3.7% | 5.3% | 2701 г |
| Натрий, Na | 220.09 мг | 1300 мг | 16.9% | 24.4% | 591 г |
| Сера, S | 91.03 мг | 1000 мг | 9.1% | 13.1% | 1099 г |
| Фосфор, P | 115.7 мг | 800 мг | 14.5% | 20.9% | 691 г |
| Хлор, Cl | 325.69 мг | 2300 мг | 14.2% | 20.5% | 706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 7.5% | 1942 г |
| Йод, I | 16.46 мкг | 150 мкг | 11% | 15.9% | 911 г |
| Кобальт, Co | 11.088 мкг | 10 мкг | 110.9% | 160% | 90 г |
| Литий, Li | 7.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1002 мг | 2 мг | 5% | 7.2% | 1996 г |
| Медь, Cu | 77.71 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11.3% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 5.315 мкг | 70 мкг | 7.6% | 11% | 1317 г |
| Никель, Ni | 3.862 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.341 мкг | 55 мкг | 11.5% | 16.6% | 867 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 208.96 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 7.5% | 1914 г |
| Хром, Cr | 19.83 мкг | 50 мкг | 39.7% | 57.3% | 252 г |
| Цинк, Zn | 0.5185 мг | 12 мг | 4.3% | 6.2% | 2314 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.565 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.766 г | ~ | |||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | min 16.8 г | 6.9% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.929 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и овощами составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».