| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Курица 2 кат. (Запекание) | 150 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.4 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 11.9% | 418 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 12.3% | 406 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3393 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.1 мкг | 900 мкг | 21.5% | 10.7% | 466 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 4.8% | 1044 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7.6% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 144.37 мг | 500 мг | 28.9% | 14.4% | 346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.032 мг | 5 мг | 20.6% | 10.3% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 9.9% | 506 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.475 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.544 мкг | 3 мкг | 18.1% | 9% | 551 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.73 мг | 90 мг | 6.4% | 3.2% | 1571 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.108 мкг | 10 мкг | 11.1% | 5.5% | 903 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.379 мг | 15 мг | 15.9% | 7.9% | 631 г |
| Витамин Н, биотин | 14.341 мкг | 50 мкг | 28.7% | 14.3% | 349 г |
| Витамин К, филлохинон | 122.8 мкг | 120 мкг | 102.3% | 51% | 98 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.3803 мг | 20 мг | 46.9% | 23.4% | 213 г |
| Ниацин | 4.749 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.24 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.3% | 943 г |
| Кальций, Ca | 57.68 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.9% | 1734 г |
| Кремний, Si | 1.107 мг | 30 мг | 3.7% | 1.8% | 2710 г |
| Магний, Mg | 24.34 мг | 400 мг | 6.1% | 3% | 1643 г |
| Натрий, Na | 105.88 мг | 1300 мг | 8.1% | 4% | 1228 г |
| Сера, S | 186.25 мг | 1000 мг | 18.6% | 9.3% | 537 г |
| Фосфор, P | 199.4 мг | 800 мг | 24.9% | 12.4% | 401 г |
| Хлор, Cl | 123.79 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.7% | 1858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.192 мг | 18 мг | 12.2% | 6.1% | 821 г |
| Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.1% | 1615 г |
| Кобальт, Co | 11.934 мкг | 10 мкг | 119.3% | 59.5% | 84 г |
| Литий, Li | 1.55 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0362 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5525 г |
| Медь, Cu | 96.86 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.8% | 1032 г |
| Молибден, Mo | 5.982 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.2% | 1170 г |
| Никель, Ni | 0.738 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.984 мкг | 55 мкг | 36.3% | 18.1% | 275 г |
| Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 118.42 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.5% | 3378 г |
| Хром, Cr | 7.55 мкг | 50 мкг | 15.1% | 7.5% | 662 г |
| Цинк, Zn | 1.8391 мг | 12 мг | 15.3% | 7.6% | 652 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.974 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.635 г | ~ | |||
| Лизин | 1.481 г | ~ | |||
| Метионин | 0.547 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.811 г | ~ | |||
| Треонин | 0.873 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.858 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.547 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.725 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 1.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.783 г | ~ | |||
| Серин | 1.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 44.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.584 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.054 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.901 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.366 г | min 16.8 г | 31.9% | 15.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.903 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.1% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.985 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей и зеленью составляет 200,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».