| Яйцо куриное вареное вкрутую | 102 г |
| Помидор (томат), парниковый | 188 г |
| Огурец парниковый | 244 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 165 г |
| Оливковое масло | 26 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 11.5% | 1041 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11.5% | 1037 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7.9% | 1518 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 3.5% | 3472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.4% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 37.55 мг | 500 мг | 7.5% | 9% | 1332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 6.5% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.331 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 17160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.51 мг | 90 мг | 8.3% | 10% | 1198 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.311 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.7% | 3215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 4.8% | 2517 г |
| Витамин Н, биотин | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.6% | 1582 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 9.7% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.728 мг | 20 мг | 18.6% | 22.3% | 536 г |
| Ниацин | 2.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.42 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.3% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 22.54 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4437 г |
| Кремний, Si | 19.313 мг | 30 мг | 64.4% | 77.2% | 155 г |
| Магний, Mg | 11.92 мг | 400 мг | 3% | 3.6% | 3356 г |
| Натрий, Na | 402.36 мг | 1300 мг | 31% | 37.2% | 323 г |
| Сера, S | 81.92 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.8% | 1221 г |
| Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 14.7% | 814 г |
| Хлор, Cl | 602.34 мг | 2300 мг | 26.2% | 31.4% | 382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 6.4% | 1897 г |
| Йод, I | 14.71 мкг | 150 мкг | 9.8% | 11.8% | 1020 г |
| Кобальт, Co | 12.428 мкг | 10 мкг | 124.3% | 149% | 80 г |
| Литий, Li | 7.489 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0972 мг | 2 мг | 4.9% | 5.9% | 2058 г |
| Медь, Cu | 77.68 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9.4% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 4.352 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.4% | 1608 г |
| Никель, Ni | 4.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.691 мкг | 55 мкг | 8.5% | 10.2% | 1172 г |
| Фтор, F | 240.04 мкг | 4000 мкг | 6% | 7.2% | 1666 г |
| Хром, Cr | 22.83 мкг | 50 мкг | 45.7% | 54.8% | 219 г |
| Цинк, Zn | 0.4369 мг | 12 мг | 3.6% | 4.3% | 2747 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.961 г | min 16.8 г | 17.6% | 21.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.318 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».