| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 65 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 90 г |
| Лук зеленый (перо) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.1 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 610 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 7.6% | 475 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 10.7% | 339 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 2.6% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 47.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4816 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.3 мкг | 900 мкг | 20.5% | 7.4% | 488 г |
| Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.4% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 6.4% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 107.78 мг | 500 мг | 21.6% | 7.8% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 5.1% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.1% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.965 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.5% | 2358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.949 мкг | 3 мкг | 31.6% | 11.4% | 316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3% | 1215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.781 мг | 15 мг | 11.9% | 4.3% | 842 г |
| Витамин Н, биотин | 8.398 мкг | 50 мкг | 16.8% | 6.1% | 595 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2892 мг | 20 мг | 11.4% | 4.1% | 874 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.92 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.7% | 2085 г |
| Кальций, Ca | 280.93 мг | 1000 мг | 28.1% | 10.2% | 356 г |
| Кремний, Si | 0.622 мг | 30 мг | 2.1% | 0.8% | 4823 г |
| Магний, Mg | 19.7 мг | 400 мг | 4.9% | 1.8% | 2030 г |
| Натрий, Na | 753.72 мг | 1300 мг | 58% | 21% | 172 г |
| Сера, S | 172.58 мг | 1000 мг | 17.3% | 6.3% | 579 г |
| Фосфор, P | 279 мг | 800 мг | 34.9% | 12.6% | 287 г |
| Хлор, Cl | 762.42 мг | 2300 мг | 33.1% | 12% | 302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.689 мг | 18 мг | 9.4% | 3.4% | 1066 г |
| Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 1.8% | 1984 г |
| Кобальт, Co | 4.624 мкг | 10 мкг | 46.2% | 16.7% | 216 г |
| Литий, Li | 0.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2315 мг | 2 мг | 11.6% | 4.2% | 864 г |
| Медь, Cu | 79.4 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 2.9% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 6.74 мкг | 70 мкг | 9.6% | 3.5% | 1039 г |
| Никель, Ni | 0.027 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.042 мкг | 55 мкг | 32.8% | 11.9% | 305 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15261 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.6% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 1.8735 мг | 12 мг | 15.6% | 5.7% | 641 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.999 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.612 г | ~ | |||
| Валин | 0.924 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.328 г | ~ | |||
| Лизин | 1.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.559 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.737 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.567 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.642 г | ~ | |||
| Пролин | 1.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.86 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.512 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.311 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.19 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.135 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.265 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.38 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.94 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.697 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.043 г | min 16.8 г | 30% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.415 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо и сыр в лаваше составляет 276,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».