| Кета | 285 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
| Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 19.7% | 336 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8% | 836 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3275 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.5% | 1895 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.392 мг | 1.5 мг | 26.1% | 17.3% | 383 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.8% | 756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.188 мг | 5 мг | 23.8% | 15.8% | 421 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.594 мг | 2 мг | 29.7% | 19.7% | 337 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.931 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3% | 2231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.869 мкг | 3 мкг | 162.3% | 107.6% | 62 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6294 г |
| Витамин D, кальциферол | 19.356 мкг | 10 мкг | 193.6% | 128.4% | 52 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.544 мг | 15 мг | 10.3% | 6.8% | 972 г |
| Витамин Н, биотин | 1.009 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 4955 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.0938 мг | 20 мг | 50.5% | 33.5% | 198 г |
| Ниацин | 6.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 397.81 мг | 2500 мг | 15.9% | 10.5% | 628 г |
| Кальций, Ca | 23.75 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4211 г |
| Магний, Mg | 35.63 мг | 400 мг | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Натрий, Na | 71.25 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.6% | 1825 г |
| Сера, S | 225.63 мг | 1000 мг | 22.6% | 15% | 443 г |
| Фосфор, P | 237.5 мг | 800 мг | 29.7% | 19.7% | 337 г |
| Хлор, Cl | 195.94 мг | 2300 мг | 8.5% | 5.6% | 1174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 2.7% | 2525 г |
| Йод, I | 59.38 мкг | 150 мкг | 39.6% | 26.3% | 253 г |
| Кобальт, Co | 23.75 мкг | 10 мкг | 237.5% | 157.5% | 42 г |
| Марганец, Mn | 0.0594 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3367 г |
| Медь, Cu | 130.63 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 8.7% | 766 г |
| Молибден, Mo | 4.75 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.5% | 1474 г |
| Никель, Ni | 7.125 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 43.344 мкг | 55 мкг | 78.8% | 52.3% | 127 г |
| Фтор, F | 510.63 мкг | 4000 мкг | 12.8% | 8.5% | 783 г |
| Хром, Cr | 65.31 мкг | 50 мкг | 130.6% | 86.6% | 77 г |
| Цинк, Zn | 0.8313 мг | 12 мг | 6.9% | 4.6% | 1444 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.663 г | ~ | |||
| Валин | 1.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.903 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.425 г | ~ | |||
| Лизин | 2.731 г | ~ | |||
| Метионин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.713 г | ~ | |||
| Треонин | 0.831 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 2.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.494 г | ~ | |||
| Глицин | 1.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.85 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.831 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.867 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.088 г | min 16.8 г | 18.4% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.401 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.617 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.333 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.119 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.713 г | ~ |
Энергетическая ценность Кета в микроволновке составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».