| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Яйцо куриное | 96 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 35 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.8 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 6% | 711 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 5.8% | 731 г |
| Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 13.9% | 303 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.4% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3660 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.7 мкг | 900 мкг | 16.9% | 7.1% | 593 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.3% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 6.5% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 118.05 мг | 500 мг | 23.6% | 10% | 424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 6.4% | 659 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.1% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.466 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.509 мкг | 3 мкг | 17% | 7.2% | 589 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.068 мкг | 10 мкг | 10.7% | 4.5% | 936 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.457 мг | 15 мг | 29.7% | 12.5% | 337 г |
| Витамин Н, биотин | 11.673 мкг | 50 мкг | 23.3% | 9.8% | 428 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0864 мг | 20 мг | 15.4% | 6.5% | 648 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.8 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.3% | 1855 г |
| Кальций, Ca | 138.33 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.8% | 723 г |
| Магний, Mg | 24.01 мг | 400 мг | 6% | 2.5% | 1666 г |
| Натрий, Na | 145.76 мг | 1300 мг | 11.2% | 4.7% | 892 г |
| Сера, S | 122.33 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.2% | 817 г |
| Фосфор, P | 190.9 мг | 800 мг | 23.9% | 10.1% | 419 г |
| Хлор, Cl | 211.66 мг | 2300 мг | 9.2% | 3.9% | 1087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.529 мг | 18 мг | 8.5% | 3.6% | 1177 г |
| Йод, I | 11.27 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.2% | 1331 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 21.1% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.3752 мг | 2 мг | 18.8% | 7.9% | 533 г |
| Медь, Cu | 87.41 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.7% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 3.738 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.2% | 1873 г |
| Олово, Sn | 3.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.177 мкг | 55 мкг | 29.4% | 12.4% | 340 г |
| Стронций, Sr | 3.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12311 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 1.4392 мг | 12 мг | 12% | 5.1% | 834 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.57 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.759 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.544 г | min 16.8 г | 33% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.4% | 25.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 236,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».