| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.7% | 1226 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 6.4% | 894 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 9.8% | 588 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3879 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.6% | 2200 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2.4% | 2370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5.8% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.4% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 27.86 мг | 500 мг | 5.6% | 3.2% | 1795 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 6.5% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.529 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.5% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.253 мг | 15 мг | 15% | 8.6% | 666 г |
| Витамин Н, биотин | 7.694 мкг | 50 мкг | 15.4% | 8.9% | 650 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.2% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2471 мг | 20 мг | 11.2% | 6.4% | 890 г |
| Ниацин | 0.794 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.35 мг | 2500 мг | 14.4% | 8.3% | 696 г |
| Кальций, Ca | 113 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.5% | 885 г |
| Кремний, Si | 5.618 мг | 30 мг | 18.7% | 10.8% | 534 г |
| Магний, Mg | 64.53 мг | 400 мг | 16.1% | 9.3% | 620 г |
| Натрий, Na | 36.29 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3582 г |
| Сера, S | 52.1 мг | 1000 мг | 5.2% | 3% | 1919 г |
| Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 12.3% | 467 г |
| Хлор, Cl | 84.53 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 4.8% | 1186 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.7% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 3.1 мкг | 10 мкг | 31% | 17.8% | 323 г |
| Литий, Li | 1.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0467 мг | 2 мг | 52.3% | 30.1% | 191 г |
| Медь, Cu | 157.88 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 9.1% | 633 г |
| Молибден, Mo | 5.971 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.9% | 1172 г |
| Никель, Ni | 17.176 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.271 мкг | 55 мкг | 15% | 8.6% | 665 г |
| Стронций, Sr | 10.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12874 г |
| Хром, Cr | 5.9 мкг | 50 мкг | 11.8% | 6.8% | 847 г |
| Цинк, Zn | 1.1382 мг | 12 мг | 9.5% | 5.5% | 1054 г |
| Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.765 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.52 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.933 г | min 16.8 г | 17.5% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.645 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 173,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».