| Куриная грудка (филе) (Варка) | 129 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 27% | 469 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.4% | 1111 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2852 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.7% | 2671 г |
| бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 4.7% | 2674 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.4% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 46.4 мг | 500 мг | 9.3% | 11.8% | 1078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 18.6% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 18.5% | 687 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.912 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 5056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.6% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 3% | 4091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 3.5% | 3580 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 8% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4229 мг | 20 мг | 17.1% | 21.7% | 584 г |
| Ниацин | 4.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.41 мг | 2500 мг | 9.5% | 12% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 36.68 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.7% | 2726 г |
| Магний, Mg | 56.75 мг | 400 мг | 14.2% | 18% | 705 г |
| Натрий, Na | 6.35 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 20472 г |
| Сера, S | 151.53 мг | 1000 мг | 15.2% | 19.3% | 660 г |
| Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 16.3% | 777 г |
| Хлор, Cl | 7.1 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 32394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.249 мг | 18 мг | 6.9% | 8.7% | 1441 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.9% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 4.529 мкг | 10 мкг | 45.3% | 57.4% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 4.8% | 2646 г |
| Медь, Cu | 80.45 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.1% | 1243 г |
| Молибден, Mo | 2.417 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.4% | 2896 г |
| Селен, Se | 13.365 мкг | 55 мкг | 24.3% | 30.8% | 412 г |
| Фтор, F | 34.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11484 г |
| Хром, Cr | 5.49 мкг | 50 мкг | 11% | 13.9% | 911 г |
| Цинк, Zn | 0.8569 мг | 12 мг | 7.1% | 9% | 1400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.495 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.921 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.936 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.801 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.403 г | ~ | |||
| Лизин | 1.871 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.617 г | ~ | |||
| Треонин | 0.787 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.751 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.921 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.375 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.652 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.716 г | ~ | |||
| Серин | 0.716 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | min 16.8 г | 2% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курс составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».