| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 200 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 150 г |
| Банан | 2 Штука |
| Цукаты | 150 г |
| Грецкий орех | 150 г |
| Шоколад горький | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 604 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 2.4% | 1520 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 8.5% | 424 г |
| Углеводы | 34.9 г | 219 г | 15.9% | 5.7% | 628 г |
| Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 9.9% | 364 г |
| Вода | 39.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5784 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.6 мкг | 900 мкг | 12.5% | 4.5% | 799 г |
| бета Каротин | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 4.8% | 739 г |
| бета Криптоксантин | 0.921 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.027 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 2.8% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.5% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 11.92 мг | 500 мг | 2.4% | 0.9% | 4195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 2.1% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 4.3% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.801 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.6% | 2247 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 1.4% | 2521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.861 мг | 15 мг | 12.4% | 4.4% | 806 г |
| Витамин Н, биотин | 1.371 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1% | 3647 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0106 мг | 20 мг | 10.1% | 3.6% | 995 г |
| Ниацин | 0.951 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 501.99 мг | 2500 мг | 20.1% | 7.2% | 498 г |
| Кальций, Ca | 56.39 мг | 1000 мг | 5.6% | 2% | 1773 г |
| Кремний, Si | 29.469 мг | 30 мг | 98.2% | 35.2% | 102 г |
| Магний, Mg | 60.02 мг | 400 мг | 15% | 5.4% | 666 г |
| Натрий, Na | 121.77 мг | 1300 мг | 9.4% | 3.4% | 1068 г |
| Сера, S | 27.23 мг | 1000 мг | 2.7% | 1% | 3672 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 5.2% | 694 г |
| Хлор, Cl | 13.47 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 17075 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 135.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.43 мг | 18 мг | 7.9% | 2.8% | 1259 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 2.921 мкг | 10 мкг | 29.2% | 10.5% | 342 г |
| Литий, Li | 3.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4616 мг | 2 мг | 23.1% | 8.3% | 433 г |
| Медь, Cu | 179.46 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 6.4% | 557 г |
| Молибден, Mo | 3.45 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.8% | 2029 г |
| Никель, Ni | 55.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.596 мкг | 55 мкг | 2.9% | 1% | 3446 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 136.42 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.2% | 2932 г |
| Хром, Cr | 11.01 мкг | 50 мкг | 22% | 7.9% | 454 г |
| Цинк, Zn | 0.5812 мг | 12 мг | 4.8% | 1.7% | 2065 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.713 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 29.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.812 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.71 г | min 16.8 г | 16.1% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.203 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.5% | 23.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.31 г | ~ |
Энергетическая ценность Мюсли домашние составляет 279 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».