Мой здоровый рацион

Рецепт Йогурт Epica Simple (290г), киви, шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Йогурт Epica Simple (290г), киви, шпинат

Сахар песок 11 г
Вода 50 г
Кукурузный крахмал 1 г
Сок лимонный 1 г
Цикорий растворимый 1 г
Киви, пюре 5 г
Шпинат-пюре. Консервы 3 г
Морские водоросли спирулина, сушеные 1 г
Сафлоровая крупка, частично обезжиренная 1 г
Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk, порошок 6 г
Молоко для йогурта 0% 100 г
Йогурт питьевой «Epica» 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт Epica Simple (290г), киви, шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.5 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2652 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 9.1% 1727 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.3% 4667 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 6.6% 2407 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.4% 6667 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5.8% 2700 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.1 мкг 900 мкг 3.3% 5.2% 2990 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.3% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 6.5% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 13.4% 1176 г
Витамин В4, холин 21.79 мг 500 мг 4.4% 6.9% 2295 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 13.1% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 5.2% 3030 г
Витамин В9, фолаты 13.809 мкг 400 мкг 3.5% 5.5% 2897 г
Витамин В12, кобаламин 0.347 мкг 3 мкг 11.6% 18.3% 865 г
Витамин B12, добавленный 0.077 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 4.06 мг 90 мг 4.5% 7.1% 2217 г
Витамин D, кальциферол 0.139 мкг 10 мкг 1.4% 2.2% 7194 г
Витамин D3, холекальциферол 0.128 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.252 мг 15 мг 1.7% 2.7% 5952 г
Витамин E, добавленный 0.181 мг ~
Витамин Н, биотин 2.183 мкг 50 мкг 4.4% 6.9% 2290 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.0561 мг 20 мг 5.3% 8.3% 1894 г
Ниацин 0.106 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.15 мг 2500 мг 6% 9.4% 1676 г
Кальций, Ca 99.48 мг 1000 мг 9.9% 15.6% 1005 г
Магний, Mg 18.78 мг 400 мг 4.7% 7.4% 2130 г
Натрий, Na 48.23 мг 1300 мг 3.7% 5.8% 2695 г
Сера, S 40.32 мг 1000 мг 4% 6.3% 2480 г
Фосфор, P 84.3 мг 800 мг 10.5% 16.5% 949 г
Хлор, Cl 70.51 мг 2300 мг 3.1% 4.9% 3262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33 мкг ~
Железо, Fe 0.507 мг 18 мг 2.8% 4.4% 3550 г
Йод, I 5.94 мкг 150 мкг 4% 6.3% 2525 г
Кобальт, Co 0.574 мкг 10 мкг 5.7% 9% 1742 г
Марганец, Mn 0.0221 мг 2 мг 1.1% 1.7% 9050 г
Медь, Cu 66.98 мкг 1000 мкг 6.7% 10.6% 1493 г
Молибден, Mo 3.638 мкг 70 мкг 5.2% 8.2% 1924 г
Олово, Sn 8.57 мкг ~
Селен, Se 2.228 мкг 55 мкг 4.1% 6.5% 2469 г
Стронций, Sr 11.21 мкг ~
Фтор, F 34.47 мкг 4000 мкг 0.9% 1.4% 11604 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 4.1% 3788 г
Цинк, Zn 0.4776 мг 12 мг 4% 6.3% 2513 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.362 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.489 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.137 г ~
Лизин 0.109 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты 0.682 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.28 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.023 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.021 г ~
14:0 Миристиновая 0.106 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.158 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.524 г min 16.8 г 3.1% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.461 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.094 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.061 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Йогурт Epica Simple (290г), киви, шпинат составляет 63,5 кКал.

  • Порция = 290 гр (184.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».