| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 65 г |
| Тунец желтоперый | 147 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 203 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 7 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Кунжут | 5 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 147 г |
| Перец сладкий желтый | 55 г |
| Листья Салата | 15 г |
| Пекинская капуста | 50 г |
Шпинат/тунец/авокадо/помидор. Для заправки смешать оливковое масло+лимонный сок+соевый соус+соль+перец молотый.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 15.2% | 685 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.2% | 1273 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.5 мкг | 900 мкг | 14.7% | 15.3% | 679 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.08 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 13.1% | 791 г |
| бета Криптоксантин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.753 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.5% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 19.91 мг | 500 мг | 4% | 4.2% | 2511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.8% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 13.3% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.105 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.7% | 2209 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.609 мкг | 3 мкг | 20.3% | 21.1% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.87 мг | 90 мг | 28.7% | 29.9% | 348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.4% | 2381 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.42 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.9% | 3513 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 131579 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.7 мкг | 120 мкг | 44.8% | 46.7% | 223 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3572 мг | 20 мг | 21.8% | 22.7% | 459 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.6 мг | 2500 мг | 12% | 12.5% | 834 г |
| Кальций, Ca | 196.71 мг | 1000 мг | 19.7% | 20.5% | 508 г |
| Кремний, Si | 8.091 мг | 30 мг | 27% | 28.1% | 371 г |
| Магний, Mg | 27.23 мг | 400 мг | 6.8% | 7.1% | 1469 г |
| Натрий, Na | 200.19 мг | 1300 мг | 15.4% | 16% | 649 г |
| Сера, S | 112.58 мг | 1000 мг | 11.3% | 11.8% | 888 г |
| Фосфор, P | 185.2 мг | 800 мг | 23.2% | 24.2% | 432 г |
| Хлор, Cl | 47.37 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.2% | 4855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.817 мг | 18 мг | 10.1% | 10.5% | 991 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 1.995 мкг | 10 мкг | 20% | 20.8% | 501 г |
| Литий, Li | 9.882 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 9.8% | 1070 г |
| Медь, Cu | 71.43 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.4% | 1400 г |
| Молибден, Mo | 2.86 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.3% | 2448 г |
| Никель, Ni | 5.364 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.593 мкг | 55 мкг | 41.1% | 42.8% | 243 г |
| Стронций, Sr | 6.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37771 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.8% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.8822 мг | 12 мг | 7.4% | 7.7% | 1360 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
| Валин | 0.604 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.35 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.936 г | ~ | |||
| Лизин | 1.001 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.725 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.071 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.108 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.337 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.149 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.496 г | min 16.8 г | 8.9% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.343 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и моцареллой составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».