| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Банан | 60 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 40 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.5 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 694 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4.2% | 974 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 8.5% | 487 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 5.2% | 799 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 7.4% | 556 г |
| Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 14516 г |
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| бета Криптоксантин | 1.29 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.15 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.22 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.6% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 25.79 мг | 500 мг | 5.2% | 2.1% | 1939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 4.5% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 5.7% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.476 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.5% | 2763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 1.4% | 2961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.711 мг | 15 мг | 11.4% | 4.7% | 877 г |
| бета Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.768 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.139 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.952 мкг | 50 мкг | 11.9% | 4.9% | 840 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9641 мг | 20 мг | 19.8% | 8.2% | 505 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.64 мг | 2500 мг | 12.2% | 5% | 818 г |
| Кальций, Ca | 44.24 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.8% | 2260 г |
| Кремний, Si | 23.1 мг | 30 мг | 77% | 31.8% | 130 г |
| Магний, Mg | 81.26 мг | 400 мг | 20.3% | 8.4% | 492 г |
| Натрий, Na | 304.28 мг | 1300 мг | 23.4% | 9.6% | 427 г |
| Сера, S | 70.84 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.9% | 1412 г |
| Фосфор, P | 154.3 мг | 800 мг | 19.3% | 8% | 518 г |
| Хлор, Cl | 331.99 мг | 2300 мг | 14.4% | 5.9% | 693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.574 мг | 18 мг | 8.7% | 3.6% | 1144 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 1.311 мкг | 10 мкг | 13.1% | 5.4% | 763 г |
| Литий, Li | 0.99 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4392 мг | 2 мг | 72% | 29.7% | 139 г |
| Медь, Cu | 250.5 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 10.4% | 399 г |
| Молибден, Mo | 3.76 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.2% | 1862 г |
| Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.764 мкг | 55 мкг | 26.8% | 11.1% | 373 г |
| Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 161.98 мкг | 4000 мкг | 4% | 1.6% | 2469 г |
| Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Цинк, Zn | 1.339 мг | 12 мг | 11.2% | 4.6% | 896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.794 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Глицин | 0.559 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.26 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.219 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.346 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.147 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.659 г | min 16.8 г | 27.7% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.492 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.136 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.804 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с бананом и арахисовой пастой составляет 242,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».