Мой здоровый рацион

Рецепт Тосты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тосты

Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли 2 slice
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 1.5 cubic inch
Уксус бальзамический 0.5 tsp
Яйцо куриное, омлет 1 large
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 221.2 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 761 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 6.2% 724 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 8.6% 523 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 4.1% 1101 г
Углеводы (общие) 19.9 г ~
Вода 56.7 г 2273 г 2.5% 1.1% 4009 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.3 мкг 900 мкг 11.3% 5.1% 888 г
Ретинол 0.1 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
бета Криптоксантин 3.615 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 191.133 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.186 мг 1.5 мг 12.4% 5.6% 806 г
Витамин В2, рибофлавин 0.449 мг 1.8 мг 24.9% 11.3% 401 г
Витамин В4, холин 114.79 мг 500 мг 23% 10.4% 436 г
Витамин В5, пантотеновая 0.86 мг 5 мг 17.2% 7.8% 581 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 3.8% 1205 г
Витамин В9, фолаты 72.393 мкг 400 мкг 18.1% 8.2% 553 г
Витамин В12, кобаламин 0.669 мкг 3 мкг 22.3% 10.1% 448 г
Витамин D, кальциферол 0.844 мкг 10 мкг 8.4% 3.8% 1185 г
Витамин D3, холекальциферол 0.844 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.617 мг 15 мг 4.1% 1.9% 2431 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 1.089 мг ~
дельта Токоферол 0.334 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 0.9% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.5539 мг 20 мг 7.8% 3.5% 1287 г
Бетаин 0.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.41 мг 2500 мг 4.5% 2% 2244 г
Кальций, Ca 155.89 мг 1000 мг 15.6% 7.1% 641 г
Магний, Mg 17.65 мг 400 мг 4.4% 2% 2266 г
Натрий, Na 413.75 мг 1300 мг 31.8% 14.4% 314 г
Сера, S 105.36 мг 1000 мг 10.5% 4.7% 949 г
Фосфор, P 174.6 мг 800 мг 21.8% 9.9% 458 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.94 мг 18 мг 10.8% 4.9% 928 г
Марганец, Mn 0.1621 мг 2 мг 8.1% 3.7% 1234 г
Медь, Cu 82.04 мкг 1000 мкг 8.2% 3.7% 1219 г
Селен, Se 14.491 мкг 55 мкг 26.3% 11.9% 380 г
Фтор, F 9.58 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 41754 г
Цинк, Zn 1.2698 мг 12 мг 10.6% 4.8% 945 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.518 г ~
Валин 0.663 г ~
Гистидин* 0.259 г ~
Изолейцин 0.528 г ~
Лейцин 0.893 г ~
Лизин 0.66 г ~
Метионин 0.267 г ~
Треонин 0.422 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.537 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.505 г ~
Аспарагиновая кислота 0.805 г ~
Глицин 0.292 г ~
Глутаминовая кислота 2.088 г ~
Пролин 0.786 г ~
Серин 0.74 г ~
Тирозин 0.405 г ~
Цистеин 0.184 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 158.58 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.519 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.136 г ~
6:0 Капроновая 0.1 г ~
8:0 Каприловая 0.096 г ~
10:0 Каприновая 0.346 г ~
12:0 Лауриновая 0.202 г ~
14:0 Миристиновая 0.5 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.093 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.816 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.665 г min 16.8 г 21.8% 9.9%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.155 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.44 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.616 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.375 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.123 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.071 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.022 г ~
Трансжиры 0.32 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Тосты составляет 221,2 кКал.

  • Порция = 135 гр (298.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».