Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак Тропический фруктовый смуси. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак Тропический фруктовый смуси

Манго 80 г
Ананас 80 г
Киви 60 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 30 г
Сок апельсиновый 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак Тропический фруктовый смуси".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.2 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2996 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.1% 8444 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 9.4% 1888 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.7% 1667 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 6.6% 2690 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.4 мкг 900 мкг 1.9% 3.4% 5172 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 1.8 мкг ~
бета Каротин 0.165 мг 5 мг 3.3% 5.9% 3030 г
бета Криптоксантин 2 мкг ~
Ликопин 0.6 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.6% 5000 г
Витамин В4, холин 6.77 мг 500 мг 1.4% 2.5% 7386 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 4.3% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 5.2% 3509 г
Витамин В9, фолаты 13.725 мкг 400 мкг 3.4% 6% 2914 г
Витамин В12, кобаламин 0.032 мкг 3 мкг 1.1% 2% 9375 г
Витамин C, аскорбиновая 51.53 мг 90 мг 57.3% 102% 175 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 4.1% 4412 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 20833 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 10.3% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.4913 мг 20 мг 2.5% 4.4% 4071 г
Ниацин 0.21 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.93 мг 2500 мг 7.4% 13.2% 1359 г
Кальций, Ca 27.65 мг 1000 мг 2.8% 5% 3617 г
Кремний, Si 20.55 мг 30 мг 68.5% 121.9% 146 г
Магний, Mg 13.6 мг 400 мг 3.4% 6% 2941 г
Натрий, Na 8.65 мг 1300 мг 0.7% 1.2% 15029 г
Сера, S 7.49 мг 1000 мг 0.7% 1.2% 13351 г
Фосфор, P 21.5 мг 800 мг 2.7% 4.8% 3721 г
Хлор, Cl 23.95 мг 2300 мг 1% 1.8% 9603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131.9 мкг ~
Бор, B 15.5 мкг ~
Ванадий, V 0.93 мкг ~
Железо, Fe 0.332 мг 18 мг 1.8% 3.2% 5422 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 13636 г
Кобальт, Co 0.725 мкг 10 мкг 7.3% 13% 1379 г
Литий, Li 0.705 мкг ~
Марганец, Mn 0.1914 мг 2 мг 9.6% 17.1% 1045 г
Медь, Cu 65.05 мкг 1000 мкг 6.5% 11.6% 1537 г
Молибден, Mo 3.855 мкг 70 мкг 5.5% 9.8% 1816 г
Никель, Ni 4.045 мкг ~
Олово, Sn 0.98 мкг ~
Рубидий, Rb 19.2 мкг ~
Селен, Se 0.32 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 17188 г
Стронций, Sr 37.42 мкг ~
Фтор, F 4.44 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 90090 г
Хром, Cr 2.37 мкг 50 мкг 4.7% 8.4% 2110 г
Цинк, Zn 0.093 мг 12 мг 0.8% 1.4% 12903 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.12 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.019 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.062 г min 16.8 г 0.4% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Завтрак Тропический фруктовый смуси составляет 56,2 кКал.

  • Порция = 400 гр (224.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов