| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5263 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.8% | 4000 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.8% | 11200 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 53.1% | 588 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 12.5% | 2517 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 12.2% | 2571 г |
| альфа Каротин | 69 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 23.8% | 1319 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 640 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 17.2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 18.1% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 15.3 мг | 500 мг | 3.1% | 9.7% | 3268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 14.1% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 22.2% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 33 мкг | 400 мкг | 8.3% | 25.9% | 1212 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.2 мг | 90 мг | 13.6% | 42.5% | 738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 8.4% | 3659 г |
| Витамин К, филлохинон | 43 мкг | 120 мкг | 35.8% | 111.9% | 279 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.734 мг | 20 мг | 3.7% | 11.6% | 2725 г |
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211 мг | 2500 мг | 8.4% | 26.3% | 1185 г |
| Кальций, Ca | 37 мг | 1000 мг | 3.7% | 11.6% | 2703 г |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 19.7% | 1600 г |
| Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.6% | 21667 г |
| Сера, S | 18.3 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.6% | 5464 г |
| Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 15% | 2105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 17.8% | 1748 г |
| Марганец, Mn | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 33.8% | 926 г |
| Медь, Cu | 69 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 21.6% | 1449 г |
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.4% | 9167 г |
| Фтор, F | 19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 21053 г |
| Цинк, Zn | 0.24 мг | 12 мг | 2% | 6.3% | 5000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.88 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 24.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.05 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль спаржевая желтая и зелёная (Mroźna kraina) составляет 32 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».