Мой здоровый рацион

Калорийность Фасоль спаржевая желтая и зелёная (Mroźna kraina). Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль спаржевая желтая и зелёная (Mroźna kraina)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5263 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7.8% 4000 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.8% 11200 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 4.4% 7065 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 53.1% 588 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 12.5% 2517 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35 мкг 900 мкг 3.9% 12.2% 2571 г
альфа Каротин 69 мкг ~
бета Каротин 0.379 мг 5 мг 7.6% 23.8% 1319 г
Лютеин + Зеаксантин 640 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 17.2% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 18.1% 1731 г
Витамин В4, холин 15.3 мг 500 мг 3.1% 9.7% 3268 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 14.1% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 22.2% 1418 г
Витамин В9, фолаты 33 мкг 400 мкг 8.3% 25.9% 1212 г
Витамин C, аскорбиновая 12.2 мг 90 мг 13.6% 42.5% 738 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.41 мг 15 мг 2.7% 8.4% 3659 г
Витамин К, филлохинон 43 мкг 120 мкг 35.8% 111.9% 279 г
Витамин РР, НЭ 0.734 мг 20 мг 3.7% 11.6% 2725 г
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211 мг 2500 мг 8.4% 26.3% 1185 г
Кальций, Ca 37 мг 1000 мг 3.7% 11.6% 2703 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 19.7% 1600 г
Натрий, Na 6 мг 1300 мг 0.5% 1.6% 21667 г
Сера, S 18.3 мг 1000 мг 1.8% 5.6% 5464 г
Фосфор, P 38 мг 800 мг 4.8% 15% 2105 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.03 мг 18 мг 5.7% 17.8% 1748 г
Марганец, Mn 0.216 мг 2 мг 10.8% 33.8% 926 г
Медь, Cu 69 мкг 1000 мкг 6.9% 21.6% 1449 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 3.4% 9167 г
Фтор, F 19 мкг 4000 мкг 0.5% 1.6% 21053 г
Цинк, Zn 0.24 мг 12 мг 2% 6.3% 5000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.88 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.022 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.255 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.187 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.069 г от 0.9 до 3.7 г 7.7% 24.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.044 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 2.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.05 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.113 г от 11.2 до 20.6 г 1% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.044 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.069 г ~

Энергетическая ценность Фасоль спаржевая желтая и зелёная (Mroźna kraina) составляет 32 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».