| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Огурец парниковый | 500 г |
| Петрушка свежая | 13 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сметана 20% жирности | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
Легкий и быстрый салат для ужина
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.4% | 2054 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.5% | 1143 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 12.4% | 1050 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.208 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3% | 4274 г |
| бета Криптоксантин | 1.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.996 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 9% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 62.89 мг | 500 мг | 12.6% | 16.5% | 795 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 14% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.922 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.8% | 2681 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 6.9% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 8.5% | 1531 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.9% | 2212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 4.911 мкг | 50 мкг | 9.8% | 12.8% | 1018 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 28.8% | 455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9001 мг | 20 мг | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.62 мг | 2500 мг | 6.7% | 8.8% | 1491 г |
| Кальций, Ca | 42.68 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.6% | 2343 г |
| Кремний, Si | 22.026 мг | 30 мг | 73.4% | 95.9% | 136 г |
| Магний, Mg | 13.48 мг | 400 мг | 3.4% | 4.4% | 2967 г |
| Натрий, Na | 197.54 мг | 1300 мг | 15.2% | 19.9% | 658 г |
| Сера, S | 46.54 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.1% | 2149 г |
| Фосфор, P | 69.8 мг | 800 мг | 8.7% | 11.4% | 1146 г |
| Хлор, Cl | 150.64 мг | 2300 мг | 6.5% | 8.5% | 1527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 6.3% | 2103 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.6% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 2.519 мкг | 10 мкг | 25.2% | 32.9% | 397 г |
| Литий, Li | 0.225 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 4.2% | 3145 г |
| Медь, Cu | 46.39 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6% | 2156 г |
| Молибден, Mo | 2.473 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.6% | 2831 г |
| Никель, Ni | 0.111 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.644 мкг | 55 мкг | 12.1% | 15.8% | 828 г |
| Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19446 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.7% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.4486 мг | 12 мг | 3.7% | 4.8% | 2675 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.029 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.012 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.56 г | min 16.8 г | 9.3% | 12.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.6% |
Энергетическая ценность Салат легкий и быстрый составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».