| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 450 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 400 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Укроп | 6 г |
| Чеснок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 14.8% | 589 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.2% | 2074 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.9% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.7% | 1000 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3084 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.5 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.3% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 64.08 мг | 500 мг | 12.8% | 11.1% | 780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 12.9% | 673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 16.5% | 528 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.258 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.3% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.4% | 3610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 2.6% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 2.604 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.5% | 1920 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1908 мг | 20 мг | 21% | 18.2% | 477 г |
| Ниацин | 4.789 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.69 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.2% | 1204 г |
| Кальций, Ca | 19.59 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 5105 г |
| Кремний, Si | 13.182 мг | 30 мг | 43.9% | 38.1% | 228 г |
| Магний, Mg | 68.53 мг | 400 мг | 17.1% | 14.9% | 584 г |
| Натрий, Na | 40.84 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.7% | 3183 г |
| Сера, S | 128.45 мг | 1000 мг | 12.8% | 11.1% | 779 г |
| Фосфор, P | 139.7 мг | 800 мг | 17.5% | 15.2% | 573 г |
| Хлор, Cl | 56.41 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.2% | 4077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.984 мг | 18 мг | 11% | 9.6% | 907 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 5.733 мкг | 10 мкг | 57.3% | 49.8% | 174 г |
| Литий, Li | 0.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2898 мг | 2 мг | 14.5% | 12.6% | 690 г |
| Медь, Cu | 151.75 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 13.2% | 659 г |
| Молибден, Mo | 10.735 мкг | 70 мкг | 15.3% | 13.3% | 652 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.237 мкг | 55 мкг | 22.2% | 19.3% | 449 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.7 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.2% | 3972 г |
| Хром, Cr | 11.47 мкг | 50 мкг | 22.9% | 19.9% | 436 г |
| Цинк, Zn | 1.0559 мг | 12 мг | 8.8% | 7.6% | 1136 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.879 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.767 г | ~ | |||
| Валин | 0.542 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.55 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.826 г | ~ | |||
| Лизин | 1.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.819 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречаники с начинкой составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».