| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 315.4 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 534 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 4.5% | 697 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 7.4% | 431 г |
| Углеводы | 38.8 г | 219 г | 17.7% | 5.6% | 564 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 6% | 526 г |
| Вода | 31.5 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7216 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 2.3% | 1385 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.299 мг | 1.5 мг | 19.9% | 6.3% | 502 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 88.02 мг | 500 мг | 17.6% | 5.6% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.025 мг | 5 мг | 20.5% | 6.5% | 488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 2.9% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.125 мкг | 400 мкг | 4% | 1.3% | 2481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.4% | 2308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 1.7% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.906 мг | 15 мг | 12.7% | 4% | 787 г |
| Витамин Н, биотин | 17.55 мкг | 50 мкг | 35.1% | 11.1% | 285 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.4% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.775 мг | 20 мг | 18.9% | 6% | 530 г |
| Ниацин | 0.673 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.38 мг | 2500 мг | 9.7% | 3.1% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 54.07 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.7% | 1849 г |
| Магний, Mg | 84.79 мг | 400 мг | 21.2% | 6.7% | 472 г |
| Натрий, Na | 337.45 мг | 1300 мг | 26% | 8.2% | 385 г |
| Сера, S | 100.35 мг | 1000 мг | 10% | 3.2% | 997 г |
| Фосфор, P | 253.7 мг | 800 мг | 31.7% | 10.1% | 315 г |
| Хлор, Cl | 532.3 мг | 2300 мг | 23.1% | 7.3% | 432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.922 мг | 18 мг | 16.2% | 5.1% | 616 г |
| Йод, I | 8.75 мкг | 150 мкг | 5.8% | 1.8% | 1714 г |
| Кобальт, Co | 5.738 мкг | 10 мкг | 57.4% | 18.2% | 174 г |
| Марганец, Mn | 2.3966 мг | 2 мг | 119.8% | 38% | 83 г |
| Медь, Cu | 307.53 мкг | 1000 мкг | 30.8% | 9.8% | 325 г |
| Молибден, Mo | 2.325 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1% | 3011 г |
| Селен, Se | 25.738 мкг | 55 мкг | 46.8% | 14.8% | 214 г |
| Фтор, F | 41.89 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9549 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 2.2195 мг | 12 мг | 18.5% | 5.9% | 541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.563 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.71 г | ~ | |||
| Валин | 0.586 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лизин | 0.519 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.964 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Глицин | 0.818 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.55 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.137 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.768 г | min 16.8 г | 40.3% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.416 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.45 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из овсяных хлопьев составляет 315,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».