Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с мягким творогом и бананом на 1 порцию. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с мягким творогом и бананом на 1 порцию

Овсяная мука 30 г
Яйцо куриное 55 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 30 г
Банан 70 г
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с мягким творогом и бананом на 1 порцию".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.9 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1317 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 7.8% 1000 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 5.7% 1366 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 5.4% 1441 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.3% 1818 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.4% 3197 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.2 мкг 900 мкг 7.6% 5.9% 1320 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.8% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 4% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 6.4% 1224 г
Витамин В4, холин 63.33 мг 500 мг 12.7% 9.9% 790 г
Витамин В5, пантотеновая 0.418 мг 5 мг 8.4% 6.6% 1196 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 5.9% 1342 г
Витамин В9, фолаты 5.146 мкг 400 мкг 1.3% 1% 7773 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 4.4% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 3.08 мг 90 мг 3.4% 2.7% 2922 г
Витамин D, кальциферол 0.51 мкг 10 мкг 5.1% 4% 1961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.442 мг 15 мг 2.9% 2.3% 3394 г
Витамин Н, биотин 6.196 мкг 50 мкг 12.4% 9.7% 807 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.725 мг 20 мг 8.6% 6.7% 1159 г
Ниацин 0.356 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.83 мг 2500 мг 7.5% 5.9% 1338 г
Кальций, Ca 36.94 мг 1000 мг 3.7% 2.9% 2707 г
Кремний, Si 22.458 мг 30 мг 74.9% 58.6% 134 г
Магний, Mg 30.5 мг 400 мг 7.6% 5.9% 1311 г
Натрий, Na 48.63 мг 1300 мг 3.7% 2.9% 2673 г
Сера, S 47.14 мг 1000 мг 4.7% 3.7% 2121 г
Фосфор, P 107.2 мг 800 мг 13.4% 10.5% 746 г
Хлор, Cl 63.21 мг 2300 мг 2.7% 2.1% 3639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.7 мкг ~
Бор, B 108.5 мкг ~
Ванадий, V 0.61 мкг ~
Железо, Fe 1.21 мг 18 мг 6.7% 5.2% 1488 г
Йод, I 5.72 мкг 150 мкг 3.8% 3% 2622 г
Кобальт, Co 2.438 мкг 10 мкг 24.4% 19.1% 410 г
Литий, Li 0.963 мкг ~
Марганец, Mn 0.0862 мг 2 мг 4.3% 3.4% 2320 г
Медь, Cu 43.27 мкг 1000 мкг 4.3% 3.4% 2311 г
Молибден, Mo 2.787 мкг 70 мкг 4% 3.1% 2512 г
Никель, Ni 1.167 мкг ~
Олово, Sn 1.63 мкг ~
Рубидий, Rb 18.4 мкг ~
Селен, Se 7.577 мкг 55 мкг 13.8% 10.8% 726 г
Стронций, Sr 2.5 мкг ~
Фтор, F 15.75 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25397 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 1.9% 4098 г
Цинк, Zn 0.3481 мг 12 мг 2.9% 2.3% 3447 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.521 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.181 г ~
Валин 0.176 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.247 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.259 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.282 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.406 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 131.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.47 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.202 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.26 г min 16.8 г 7.5% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.937 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.313 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.252 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с мягким творогом и бананом на 1 порцию составляет 127,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».