| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Вода | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.6% | 2303 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.4% | 2435 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 6.2% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.9% | 15254 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.7% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 14.94 мг | 500 мг | 3% | 3.9% | 3347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 6% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.5% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.088 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12953 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.6% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 4.414 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11.5% | 1133 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.997 мг | 20 мг | 5% | 6.6% | 2006 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.92 мг | 2500 мг | 5.4% | 7.1% | 1853 г |
| Кальций, Ca | 80.02 мг | 1000 мг | 8% | 10.5% | 1250 г |
| Магний, Mg | 23.71 мг | 400 мг | 5.9% | 7.7% | 1687 г |
| Натрий, Na | 35.52 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.5% | 3660 г |
| Сера, S | 29.32 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3411 г |
| Фосфор, P | 94.8 мг | 800 мг | 11.9% | 15.6% | 844 г |
| Хлор, Cl | 74.81 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.3% | 3074 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 3.5% | 3719 г |
| Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.3% | 2994 г |
| Кобальт, Co | 1.132 мкг | 10 мкг | 11.3% | 14.8% | 883 г |
| Марганец, Mn | 0.452 мг | 2 мг | 22.6% | 29.7% | 442 г |
| Медь, Cu | 60.61 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8% | 1650 г |
| Молибден, Mo | 3.584 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.7% | 1953 г |
| Олово, Sn | 9.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.732 мкг | 55 мкг | 6.8% | 8.9% | 1474 г |
| Стронций, Sr | 10.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.28 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9033 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.3% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.6137 мг | 12 мг | 5.1% | 6.7% | 1955 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.304 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.133 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная молочная каша составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».