| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 120 г |
| Авокадо | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Кус-кус, приготовленный | 250 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.5% | 1750 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 5.6% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.5% | 1053 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 12.6% | 1044 г |
| бета Каротин | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 14.3% | 921 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.8% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 5.44 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 9191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 10.6% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 7.6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.816 мкг | 400 мкг | 5% | 6.6% | 2019 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.59 мг | 90 мг | 38.4% | 50.4% | 260 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 3.7% | 3546 г |
| Витамин Н, биотин | 0.427 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11710 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 11.8% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8474 мг | 20 мг | 4.2% | 5.5% | 2360 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.16 мг | 2500 мг | 8% | 10.5% | 1255 г |
| Кальций, Ca | 15.74 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6353 г |
| Магний, Mg | 14.47 мг | 400 мг | 3.6% | 4.7% | 2764 г |
| Натрий, Na | 252.05 мг | 1300 мг | 19.4% | 25.5% | 516 г |
| Сера, S | 15.94 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6274 г |
| Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 4.9% | 2740 г |
| Хлор, Cl | 383.87 мг | 2300 мг | 16.7% | 21.9% | 599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 4.3% | 2995 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 1.712 мкг | 10 мкг | 17.1% | 22.4% | 584 г |
| Марганец, Mn | 0.1108 мг | 2 мг | 5.5% | 7.2% | 1805 г |
| Медь, Cu | 82.03 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 10.8% | 1219 г |
| Молибден, Mo | 2.54 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.7% | 2756 г |
| Селен, Se | 8.638 мкг | 55 мкг | 15.7% | 20.6% | 637 г |
| Фтор, F | 8.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48368 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.5% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.2496 мг | 12 мг | 2.1% | 2.8% | 4808 г |
Энергетическая ценность Салат с кус-кусом составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».