Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка в банке Мокко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка в банке Мокко

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Питьевой Йогурт [Активиа] 120 г
Какао-порошок 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Черника, замороженная, подслащенная 80 г
Способ приготовления

Овсянка в банке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке Мокко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.9 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1204 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.4% 1652 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 3.4% 2074 г
Углеводы 23.9 г 219 г 10.9% 7.8% 916 г
Углеводы (общие) 6.8 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 11.1% 645 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 2.1% 3497 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Лютеин + Зеаксантин 22.548 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 4.6% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 1.6% 4286 г
Витамин В4, холин 9.5 мг 500 мг 1.9% 1.4% 5263 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 4.4% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 2.7% 2667 г
Витамин В9, фолаты 8.166 мкг 400 мкг 2% 1.4% 4898 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.2% 29032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.48 мг 15 мг 3.2% 2.3% 3125 г
Витамин Н, биотин 3.861 мкг 50 мкг 7.7% 5.5% 1295 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 3.5% 2034 г
Витамин РР, НЭ 1.2025 мг 20 мг 6% 4.3% 1663 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.68 мг 2500 мг 5.4% 3.9% 1856 г
Кальций, Ca 16.34 мг 1000 мг 1.6% 1.1% 6120 г
Магний, Mg 40.29 мг 400 мг 10.1% 7.2% 993 г
Натрий, Na 4.62 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 28139 г
Сера, S 21 мг 1000 мг 2.1% 1.5% 4762 г
Фосфор, P 88.2 мг 800 мг 11% 7.9% 907 г
Хлор, Cl 15.07 мг 2300 мг 0.7% 0.5% 15262 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.58 мг 18 мг 8.8% 6.3% 1139 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 0.6% 12931 г
Кобальт, Co 0.965 мкг 10 мкг 9.7% 6.9% 1036 г
Марганец, Mn 0.9791 мг 2 мг 49% 35% 204 г
Медь, Cu 257.03 мкг 1000 мкг 25.7% 18.4% 389 г
Молибден, Mo 1.946 мкг 70 мкг 2.8% 2% 3597 г
Селен, Se 5.641 мкг 55 мкг 10.3% 7.4% 975 г
Фтор, F 17.2 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23256 г
Цинк, Zn 0.8637 мг 12 мг 7.2% 5.1% 1389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.887 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.144 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.21 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.225 г ~
Глутаминовая кислота 0.436 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.255 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.421 г min 16.8 г 2.5% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.419 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.467 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.451 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсянка в банке Мокко составляет 139,9 кКал.

  • Порция = 259 гр (362.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».