| Оливковое масло | 20 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Опята Маринованные [Чудесный Лес] | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.9% | 1520 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.8% | 889 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.1% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 13.6% | 771 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.863 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 6.9% | 1511 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 90.822 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 10.4% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 68.35 мг | 500 мг | 13.7% | 14.3% | 732 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 10.6% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.993 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.7% | 2223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.9% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.27 мг | 90 мг | 55.9% | 58.5% | 179 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.8% | 1808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 4.7% | 2216 г |
| Витамин Н, биотин | 5.762 мкг | 50 мкг | 11.5% | 12% | 868 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 7.5% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4305 мг | 20 мг | 7.2% | 7.5% | 1398 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.85 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.5% | 1382 г |
| Кальций, Ca | 56.12 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Кремний, Si | 3.699 мг | 30 мг | 12.3% | 12.9% | 811 г |
| Магний, Mg | 15.15 мг | 400 мг | 3.8% | 4% | 2640 г |
| Натрий, Na | 48.3 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.9% | 2692 г |
| Сера, S | 66.15 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.9% | 1512 г |
| Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 11.7% | 892 г |
| Хлор, Cl | 65.04 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.9% | 3536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 6.3% | 1671 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.3% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 3.747 мкг | 10 мкг | 37.5% | 39.3% | 267 г |
| Литий, Li | 11.918 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1435 мг | 2 мг | 7.2% | 7.5% | 1394 г |
| Медь, Cu | 61.15 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.4% | 1635 г |
| Молибден, Mo | 3.192 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.8% | 2193 г |
| Никель, Ni | 1.096 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.351 мкг | 55 мкг | 15.2% | 15.9% | 659 г |
| Стронций, Sr | 3.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17483 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 5.2% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.623 мг | 12 мг | 5.2% | 5.4% | 1926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.23 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.74 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.871 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.268 г | min 16.8 г | 19.5% | 20.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья с брокколи составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».