| Шампиньоны (Жарка) | 70 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) | 108 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 19 г |
| Кальмар (Запекание) | 118 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 57 г |
| Лечо Быстрозамороженное [Краски лета] | 19 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 20.4% | 402 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6% | 1366 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3122 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 7.5% | 1088 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6.5% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 12.5% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 113.68 мг | 500 мг | 22.7% | 18.6% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.515 мг | 5 мг | 30.3% | 24.8% | 330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.429 мг | 2 мг | 21.5% | 17.6% | 466 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.527 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.718 мкг | 3 мкг | 23.9% | 19.6% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 2% | 3930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.477 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.9% | 2096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.255 мг | 15 мг | 8.4% | 6.9% | 1195 г |
| Витамин Н, биотин | 8.039 мкг | 50 мкг | 16.1% | 13.2% | 622 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 6.8% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.397 мг | 20 мг | 42% | 34.4% | 238 г |
| Ниацин | 4.984 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.06 мг | 2500 мг | 14.1% | 11.6% | 710 г |
| Кальций, Ca | 40.55 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.4% | 2466 г |
| Кремний, Si | 0.692 мг | 30 мг | 2.3% | 1.9% | 4335 г |
| Магний, Mg | 50.19 мг | 400 мг | 12.5% | 10.2% | 797 г |
| Натрий, Na | 83.39 мг | 1300 мг | 6.4% | 5.2% | 1559 г |
| Сера, S | 192.57 мг | 1000 мг | 19.3% | 15.8% | 519 г |
| Фосфор, P | 220.7 мг | 800 мг | 27.6% | 22.6% | 362 г |
| Хлор, Cl | 58.74 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.1% | 3916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.594 мг | 18 мг | 8.9% | 7.3% | 1129 г |
| Йод, I | 65.46 мкг | 150 мкг | 43.6% | 35.7% | 229 г |
| Кобальт, Co | 45.118 мкг | 10 мкг | 451.2% | 369.8% | 22 г |
| Литий, Li | 0.479 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 4.7% | 1761 г |
| Медь, Cu | 756.99 мкг | 1000 мкг | 75.7% | 62% | 132 г |
| Молибден, Mo | 13.692 мкг | 70 мкг | 19.6% | 16.1% | 511 г |
| Никель, Ni | 4.521 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.598 мкг | 55 мкг | 64.7% | 53% | 155 г |
| Стронций, Sr | 3.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7619 г |
| Хром, Cr | 8.74 мкг | 50 мкг | 17.5% | 14.3% | 572 г |
| Цинк, Zn | 1.4855 мг | 12 мг | 12.4% | 10.2% | 808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.426 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.748 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.561 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.451 г | ~ | |||
| Лизин | 1.651 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.617 г | ~ | |||
| Треонин | 0.589 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.906 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.917 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.469 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.833 г | ~ | |||
| Серин | 0.693 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 27.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.689 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.123 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.089 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.228 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар фаршированный составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».