| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 220 г |
| Вода | 500 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 380 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Морковь (Жарка) | 33 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.7% | 835 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.4% | 1806 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5.6% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3131 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 5% | 1622 г |
| бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 5.2% | 1563 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 41.96 мг | 500 мг | 8.4% | 6.8% | 1192 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 8.7% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 10.9% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.169 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.8% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.261 мг | 15 мг | 8.4% | 6.8% | 1190 г |
| Витамин Н, биотин | 0.748 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6684 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1528 мг | 20 мг | 15.8% | 12.7% | 634 г |
| Ниацин | 3.72 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.535 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.15 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.3% | 1836 г |
| Кальций, Ca | 8.67 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11534 г |
| Кремний, Si | 20.196 мг | 30 мг | 67.3% | 54.2% | 149 г |
| Магний, Mg | 41.08 мг | 400 мг | 10.3% | 8.3% | 974 г |
| Натрий, Na | 120.44 мг | 1300 мг | 9.3% | 7.5% | 1079 г |
| Сера, S | 86.18 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.9% | 1160 г |
| Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 8.9% | 899 г |
| Хлор, Cl | 32.09 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 3.3% | 2452 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 3.418 мкг | 10 мкг | 34.2% | 27.5% | 293 г |
| Литий, Li | 1.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2799 мг | 2 мг | 14% | 11.3% | 715 г |
| Медь, Cu | 82.94 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.7% | 1206 г |
| Молибден, Mo | 5.424 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.2% | 1291 г |
| Никель, Ni | 0.785 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.286 мкг | 55 мкг | 15.1% | 12.2% | 664 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.23 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2% | 4072 г |
| Хром, Cr | 8.4 мкг | 50 мкг | 16.8% | 13.5% | 595 г |
| Цинк, Zn | 0.7773 мг | 12 мг | 6.5% | 5.2% | 1544 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.74 г | ~ | |||
| Валин | 0.535 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.488 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лизин | 0.963 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.804 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.53 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.421 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.43 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с курицей составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».