| Творог 5% жирности | 100 г |
| Творог 18% жирности | 100 г |
| Сыр Анари из овечьего молока | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 354.7 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 475 г |
| Белки | 27.7 г | 76 г | 36.4% | 10.3% | 274 г |
| Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 9.8% | 287 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 2.1% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 34 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6685 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.5 мкг | 900 мкг | 15.2% | 4.3% | 659 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.39 мг | 1.8 мг | 21.7% | 6.1% | 462 г |
| Витамин В4, холин | 107.6 мг | 500 мг | 21.5% | 6.1% | 465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 3.2% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 2.6% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.25 мкг | 400 мкг | 9.8% | 2.8% | 1019 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.29 мкг | 3 мкг | 43% | 12.1% | 233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 1.7% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 0.6% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 11.4 мкг | 50 мкг | 22.8% | 6.4% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.75 мг | 20 мг | 23.8% | 6.7% | 421 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147 мг | 2500 мг | 5.9% | 1.7% | 1701 г |
| Кальций, Ca | 170.75 мг | 1000 мг | 17.1% | 4.8% | 586 г |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 1.8% | 1538 г |
| Натрий, Na | 79.5 мг | 1300 мг | 6.1% | 1.7% | 1635 г |
| Сера, S | 224 мг | 1000 мг | 22.4% | 6.3% | 446 г |
| Фосфор, P | 268 мг | 800 мг | 33.5% | 9.4% | 299 г |
| Хлор, Cl | 172.5 мг | 2300 мг | 7.5% | 2.1% | 1333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 1.7% | 1674 г |
| Йод, I | 14 мкг | 150 мкг | 9.3% | 2.6% | 1071 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 11.3% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.0153 мг | 2 мг | 0.8% | 0.2% | 13072 г |
| Медь, Cu | 87.75 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 2.5% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 9.2 мкг | 70 мкг | 13.1% | 3.7% | 761 г |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.675 мкг | 55 мкг | 68.5% | 19.3% | 146 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8743 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 1.7% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.6565 мг | 12 мг | 5.5% | 1.6% | 1828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.913 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.911 г | ~ | |||
| Лизин | 0.729 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.745 г | ~ | |||
| Серин | 0.627 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.35 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.2 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.105 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.23 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.25 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.31 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.098 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.103 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.117 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.615 г | min 16.8 г | 27.5% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.973 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.25 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка 28.02 составляет 354,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».