| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 25 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.8 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 8.7% | 494 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.1% | 471 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.3 мкг | 900 мкг | 12.6% | 5.4% | 794 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.176 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 7.4% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 110.16 мг | 500 мг | 22% | 9.4% | 454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 5.6% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 2.9% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.682 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.3% | 1845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.741 мкг | 3 мкг | 24.7% | 10.6% | 405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.745 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.2% | 1342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.654 мг | 15 мг | 11% | 4.7% | 907 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.14 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.724 мкг | 50 мкг | 19.4% | 8.3% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6874 мг | 20 мг | 18.4% | 7.9% | 542 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.6 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.4% | 1791 г |
| Кальций, Ca | 110.94 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.7% | 901 г |
| Магний, Mg | 26.35 мг | 400 мг | 6.6% | 2.8% | 1518 г |
| Натрий, Na | 70.92 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.4% | 1833 г |
| Сера, S | 171.01 мг | 1000 мг | 17.1% | 7.3% | 585 г |
| Фосфор, P | 215.7 мг | 800 мг | 27% | 11.5% | 371 г |
| Хлор, Cl | 141.76 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.7% | 1622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 3.3% | 1280 г |
| Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.9% | 1500 г |
| Кобальт, Co | 4.112 мкг | 10 мкг | 41.1% | 17.6% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.3137 мг | 2 мг | 15.7% | 6.7% | 638 г |
| Медь, Cu | 102.66 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 4.4% | 974 г |
| Молибден, Mo | 6.375 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.9% | 1098 г |
| Олово, Sn | 7.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.612 мкг | 55 мкг | 55.7% | 23.8% | 180 г |
| Стронций, Sr | 9.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10779 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 2.1% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.8131 мг | 12 мг | 6.8% | 2.9% | 1476 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.248 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лизин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.936 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.433 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.825 г | min 16.8 г | 22.8% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.161 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные 9% цельнозерновые составляет 233,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».