| Малина | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 726 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 3.5% | 1226 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6.1% | 709 г |
| Углеводы | 33.4 г | 219 г | 15.3% | 6.6% | 656 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 9.9% | 435 г |
| Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4931 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.3% | 1895 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1% | 4386 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 6.4% | 670 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.7% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 25.1 мг | 500 мг | 5% | 2.2% | 1992 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 5.4% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.2% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.81 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.9 мг | 90 мг | 13.2% | 5.7% | 756 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.119 мг | 15 мг | 7.5% | 3.2% | 1340 г |
| Витамин Н, биотин | 10.429 мкг | 50 мкг | 20.9% | 9% | 479 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.7% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5286 мг | 20 мг | 12.6% | 5.4% | 791 г |
| Ниацин | 0.762 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.05 мг | 2500 мг | 10.6% | 4.6% | 947 г |
| Кальций, Ca | 44.1 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.9% | 2268 г |
| Кремний, Si | 18.571 мг | 30 мг | 61.9% | 26.7% | 162 г |
| Магний, Mg | 71.9 мг | 400 мг | 18% | 7.8% | 556 г |
| Натрий, Na | 14.48 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.5% | 8978 г |
| Сера, S | 49.62 мг | 1000 мг | 5% | 2.2% | 2015 г |
| Фосфор, P | 174.8 мг | 800 мг | 21.9% | 9.4% | 458 г |
| Хлор, Cl | 44.76 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.295 мг | 18 мг | 12.8% | 5.5% | 784 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 14.4% | 300 г |
| Литий, Li | 1.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9191 мг | 2 мг | 96% | 41.4% | 104 г |
| Медь, Cu | 295.36 мкг | 1000 мкг | 29.5% | 12.7% | 339 г |
| Молибден, Mo | 7.143 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.4% | 980 г |
| Никель, Ni | 2.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.857 мкг | 55 мкг | 25.2% | 10.9% | 397 г |
| Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17498 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 1.5762 мг | 12 мг | 13.1% | 5.6% | 761 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.619 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лизин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Глицин | 0.543 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.461 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.861 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.398 г | min 16.8 г | 14.3% | 6.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.081 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с малиной составляет 232 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».