| Картофель (Жарка) | 350 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Морковь (Запекание) | 120 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 40 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Соль иодированная | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.1% | 1056 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.5% | 789 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.5% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 517.5 мкг | 900 мкг | 57.5% | 43% | 174 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.037 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.398 мг | 5 мг | 48% | 35.9% | 209 г |
| бета Криптоксантин | 0.077 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.062 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.406 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 10.8% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 115.04 мг | 500 мг | 23% | 17.2% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 12% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 8.2% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.018 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5.9% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.93 мг | 90 мг | 8.8% | 6.6% | 1135 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.974 мкг | 10 мкг | 9.7% | 7.2% | 1027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.226 мкг | 50 мкг | 18.5% | 13.8% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.1 мкг | 120 мкг | 38.4% | 28.7% | 260 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6814 мг | 20 мг | 13.4% | 10% | 746 г |
| Ниацин | 0.946 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.48 мг | 2500 мг | 15.3% | 11.4% | 655 г |
| Кальций, Ca | 50.57 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.8% | 1977 г |
| Кремний, Si | 26.649 мг | 30 мг | 88.8% | 66.4% | 113 г |
| Магний, Mg | 25.67 мг | 400 мг | 6.4% | 4.8% | 1558 г |
| Натрий, Na | 249.64 мг | 1300 мг | 19.2% | 14.3% | 521 г |
| Сера, S | 99.62 мг | 1000 мг | 10% | 7.5% | 1004 г |
| Фосфор, P | 130.7 мг | 800 мг | 16.3% | 12.2% | 612 г |
| Хлор, Cl | 392.29 мг | 2300 мг | 17.1% | 12.8% | 586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 462.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 83.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.797 мг | 18 мг | 10% | 7.5% | 1002 г |
| Йод, I | 24.92 мкг | 150 мкг | 16.6% | 12.4% | 602 г |
| Кобальт, Co | 7.56 мкг | 10 мкг | 75.6% | 56.5% | 132 г |
| Литий, Li | 35.172 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1771 мг | 2 мг | 8.9% | 6.7% | 1129 г |
| Медь, Cu | 129.38 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 9.6% | 773 г |
| Молибден, Mo | 11.471 мкг | 70 мкг | 16.4% | 12.3% | 610 г |
| Никель, Ni | 3.548 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 245.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.622 мкг | 55 мкг | 24.8% | 18.5% | 404 г |
| Стронций, Sr | 7.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.69 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7056 г |
| Хром, Cr | 7.05 мкг | 50 мкг | 14.1% | 10.5% | 709 г |
| Цинк, Zn | 0.7982 мг | 12 мг | 6.7% | 5% | 1503 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.709 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.482 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.791 г | ~ | |||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.514 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.285 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.576 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.785 г | min 16.8 г | 16.6% | 12.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.465 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность 5 Картофельная запеканка с яйцами и морковью составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».