| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Кефир 1% жирности | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Яблоко | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 13.3% | 661 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.8% | 2333 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4.4% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 3.5% | 2493 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 52.65 мг | 500 мг | 10.5% | 9.2% | 950 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 6.8% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.1% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.166 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.2% | 2087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.58 мкг | 3 мкг | 19.3% | 16.9% | 517 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 3.2% | 2744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.3% | 3817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 5119 г |
| Витамин Н, биотин | 7.691 мкг | 50 мкг | 15.4% | 13.5% | 650 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6126 мг | 20 мг | 13.1% | 11.5% | 766 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.77 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.8% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 74.02 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.5% | 1351 г |
| Кремний, Si | 0.605 мг | 30 мг | 2% | 1.8% | 4959 г |
| Магний, Mg | 27.62 мг | 400 мг | 6.9% | 6.1% | 1448 г |
| Натрий, Na | 47.4 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.2% | 2743 г |
| Сера, S | 117.36 мг | 1000 мг | 11.7% | 10.3% | 852 г |
| Фосфор, P | 139.6 мг | 800 мг | 17.5% | 15.4% | 573 г |
| Хлор, Cl | 79.95 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.1% | 2877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 7% | 1244 г |
| Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.7% | 1904 г |
| Кобальт, Co | 2.836 мкг | 10 мкг | 28.4% | 24.9% | 353 г |
| Литий, Li | 0.242 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.406 мг | 2 мг | 20.3% | 17.8% | 493 г |
| Медь, Cu | 112.29 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 9.8% | 891 г |
| Молибден, Mo | 5.937 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.5% | 1179 г |
| Никель, Ni | 5.139 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.073 мкг | 55 мкг | 32.9% | 28.9% | 304 г |
| Стронций, Sr | 9.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14509 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.7% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.6669 мг | 12 мг | 5.6% | 4.9% | 1799 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.928 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.904 г | ~ | |||
| Лизин | 0.707 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.952 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.943 г | ~ | |||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.898 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | min 16.8 г | 5% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».