| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Авокадо | 60 г |
| Спаржа | 100 г |
| Яйцо куриное, пашот | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.2 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 11.3% | 894 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.2% | 903 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.9 мкг | 900 мкг | 8.2% | 8.3% | 1218 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.789 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 4.1% | 2415 г |
| бета Криптоксантин | 6.079 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 135.079 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.4% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 10.5% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 62.04 мг | 500 мг | 12.4% | 12.5% | 806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 20.1% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 15.2% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.5 мкг | 400 мкг | 9.9% | 10% | 1013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.92 мкг | 3 мкг | 30.7% | 30.9% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.74 мг | 90 мг | 10.8% | 10.9% | 924 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.116 мкг | 10 мкг | 21.2% | 21.4% | 473 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.368 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.518 мг | 15 мг | 10.1% | 10.2% | 988 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.144 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 13% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1939 мг | 20 мг | 16% | 16.1% | 626 г |
| Ниацин | 1.908 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.08 мг | 2500 мг | 11.8% | 11.9% | 844 г |
| Кальций, Ca | 22.74 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4398 г |
| Кремний, Si | 26.579 мг | 30 мг | 88.6% | 89.3% | 113 г |
| Магний, Mg | 18.63 мг | 400 мг | 4.7% | 4.7% | 2147 г |
| Натрий, Na | 70.16 мг | 1300 мг | 5.4% | 5.4% | 1853 г |
| Сера, S | 85.78 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.7% | 1166 г |
| Фосфор, P | 120.7 мг | 800 мг | 15.1% | 15.2% | 663 г |
| Хлор, Cl | 49.61 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.2% | 4636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 5.1% | 1952 г |
| Йод, I | 17.37 мкг | 150 мкг | 11.6% | 11.7% | 864 г |
| Кобальт, Co | 6.5 мкг | 10 мкг | 65% | 65.5% | 154 г |
| Литий, Li | 3.921 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0918 мг | 2 мг | 4.6% | 4.6% | 2179 г |
| Медь, Cu | 173.26 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 17.4% | 577 г |
| Молибден, Mo | 2.158 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.1% | 3244 г |
| Никель, Ni | 3.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.963 мкг | 55 мкг | 29% | 29.2% | 345 г |
| Стронций, Sr | 3.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 146.04 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 3.7% | 2739 г |
| Хром, Cr | 15.21 мкг | 50 мкг | 30.4% | 30.6% | 329 г |
| Цинк, Zn | 0.6755 мг | 12 мг | 5.6% | 5.6% | 1776 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 78.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.58 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.789 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.316 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.926 г | min 16.8 г | 17.4% | 17.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Завтрак шоколадница лосось с авокадо, спаржей и яйцом пашот составляет 99,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».