| Шпинат (Тушение) | 108 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 204 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.8% | 826 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 14.2% | 455 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 371.7 мкг | 900 мкг | 41.3% | 26.6% | 242 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.384 мг | 5 мг | 27.7% | 17.8% | 361 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.368 мг | 1.8 мг | 20.4% | 13.1% | 489 г |
| Витамин В4, холин | 155.23 мг | 500 мг | 31% | 19.9% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 12.2% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.8% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.447 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.6% | 2432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 8.5% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.81 мг | 90 мг | 7.6% | 4.9% | 1322 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.279 мкг | 10 мкг | 12.8% | 8.2% | 782 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.329 мг | 15 мг | 22.2% | 14.3% | 451 г |
| Витамин Н, биотин | 12.96 мкг | 50 мкг | 25.9% | 16.7% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 145.2 мкг | 120 мкг | 121% | 77.9% | 83 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6799 мг | 20 мг | 13.4% | 8.6% | 746 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.18 мг | 2500 мг | 13.6% | 8.8% | 737 г |
| Кальций, Ca | 90.88 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
| Кремний, Si | 14.856 мг | 30 мг | 49.5% | 31.9% | 202 г |
| Магний, Mg | 33.83 мг | 400 мг | 8.5% | 5.5% | 1182 г |
| Натрий, Na | 330.11 мг | 1300 мг | 25.4% | 16.3% | 394 г |
| Сера, S | 122.71 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.9% | 815 г |
| Фосфор, P | 159.5 мг | 800 мг | 19.9% | 12.8% | 502 г |
| Хлор, Cl | 486.83 мг | 2300 мг | 21.2% | 13.6% | 472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.394 мг | 18 мг | 30% | 19.3% | 334 г |
| Йод, I | 14.17 мкг | 150 мкг | 9.4% | 6% | 1059 г |
| Кобальт, Co | 6.799 мкг | 10 мкг | 68% | 43.8% | 147 г |
| Литий, Li | 0.203 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2806 мг | 2 мг | 14% | 9% | 713 г |
| Медь, Cu | 58.49 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.7% | 1710 г |
| Молибден, Mo | 6.801 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.2% | 1029 г |
| Никель, Ni | 0.406 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.206 мкг | 55 мкг | 33.1% | 21.3% | 302 г |
| Стронций, Sr | 22.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.37 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7941 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.7% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.919 мг | 12 мг | 7.7% | 5% | 1306 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
| Валин | 0.512 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лизин | 0.598 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 56.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 331.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.149 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.563 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.744 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.231 г | min 16.8 г | 25.2% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.693 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.704 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 155,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».