| Крупа овсяная | 73 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Банан | 36 г |
| Персик | 40 г |
| Корица | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.8% | 1490 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.9% | 2435 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 7.7% | 924 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 14% | 513 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 8.1% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.7% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 45.55 мг | 500 мг | 9.1% | 6.5% | 1098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 6.4% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.201 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.6% | 2817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.7% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 2.7% | 2695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 3.7% | 1963 г |
| Витамин Н, биотин | 5.811 мкг | 50 мкг | 11.6% | 8.3% | 860 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8699 мг | 20 мг | 9.3% | 6.7% | 1070 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.49 мг | 2500 мг | 11.1% | 8% | 904 г |
| Кальций, Ca | 89.65 мг | 1000 мг | 9% | 6.4% | 1115 г |
| Кремний, Si | 13.933 мг | 30 мг | 46.4% | 33.2% | 215 г |
| Магний, Mg | 48.5 мг | 400 мг | 12.1% | 8.7% | 825 г |
| Натрий, Na | 39.06 мг | 1300 мг | 3% | 2.1% | 3328 г |
| Сера, S | 35.64 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2806 г |
| Фосфор, P | 146.3 мг | 800 мг | 18.3% | 13.1% | 547 г |
| Хлор, Cl | 63.74 мг | 2300 мг | 2.8% | 2% | 3608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 6% | 1197 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.4% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 2.319 мкг | 10 мкг | 23.2% | 16.6% | 431 г |
| Марганец, Mn | 1.8594 мг | 2 мг | 93% | 66.6% | 108 г |
| Медь, Cu | 162.19 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 11.6% | 617 г |
| Молибден, Mo | 13.091 мкг | 70 мкг | 18.7% | 13.4% | 535 г |
| Селен, Se | 0.99 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Фтор, F | 35.79 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11176 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 4.3% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 1.0007 мг | 12 мг | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка с фруктами и кефиром составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».