| Кефир 3,2% жирности | 500 г |
| Огурец очищенный, сырой | 100 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
| Свекла маринованная, консервированная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.1% | 2533 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.6% | 1647 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.6% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.5 мкг | 900 мкг | 4.3% | 6.7% | 2338 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 13.2% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 49.97 мг | 500 мг | 10% | 15.7% | 1001 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 11% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 5% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.966 мкг | 400 мкг | 3% | 4.7% | 3343 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 15.7% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 3% | 5233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2.4% | 6849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 14151 г |
| Витамин Н, биотин | 3.674 мкг | 50 мкг | 7.3% | 11.4% | 1361 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7287 мг | 20 мг | 3.6% | 5.6% | 2745 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.54 мг | 2500 мг | 5.9% | 9.2% | 1694 г |
| Кальций, Ca | 87.79 мг | 1000 мг | 8.8% | 13.8% | 1139 г |
| Магний, Mg | 13.86 мг | 400 мг | 3.5% | 5.5% | 2886 г |
| Натрий, Na | 76.61 мг | 1300 мг | 5.9% | 9.2% | 1697 г |
| Сера, S | 32.84 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.2% | 3045 г |
| Фосфор, P | 80.7 мг | 800 мг | 10.1% | 15.8% | 991 г |
| Хлор, Cl | 81.13 мг | 2300 мг | 3.5% | 5.5% | 2835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 3.1% | 5056 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7.4% | 2110 г |
| Кобальт, Co | 1.297 мкг | 10 мкг | 13% | 20.4% | 771 г |
| Марганец, Mn | 0.0543 мг | 2 мг | 2.7% | 4.2% | 3683 г |
| Медь, Cu | 36.93 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 5.8% | 2708 г |
| Молибден, Mo | 3.617 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8.2% | 1935 г |
| Селен, Se | 3.498 мкг | 55 мкг | 6.4% | 10% | 1572 г |
| Фтор, F | 16.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24010 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.9% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.3918 мг | 12 мг | 3.3% | 5.2% | 3063 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Холодник порция 775 грамм составляет 63,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».