| Овсяные отруби | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 3.5 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 15 г |
| Банан | 66 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.9 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 685 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.2% | 776 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 7.8% | 523 г |
| Углеводы | 38.7 г | 219 г | 17.7% | 7.2% | 566 г |
| Углеводы (общие) | 38.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.1 г | 20 г | 45.5% | 18.5% | 220 г |
| Вода | 29.5 г | 2273 г | 1.3% | 0.5% | 7705 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.2% | 1844 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1% | 4132 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 97.902 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.605 мг | 1.5 мг | 40.3% | 16.4% | 248 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.2% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 22.54 мг | 500 мг | 4.5% | 1.8% | 2218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 7% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 5% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.512 мкг | 400 мкг | 8.1% | 3.3% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 1.6% | 2507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.045 мг | 15 мг | 7% | 2.8% | 1435 г |
| бета Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.432 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3492 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.9% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.096 мг | 20 мг | 5.5% | 2.2% | 1825 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 444.89 мг | 2500 мг | 17.8% | 7.2% | 562 г |
| Кальций, Ca | 39.19 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.6% | 2552 г |
| Кремний, Si | 28.161 мг | 30 мг | 93.9% | 38.2% | 107 г |
| Магний, Mg | 136.1 мг | 400 мг | 34% | 13.8% | 294 г |
| Натрий, Na | 13.27 мг | 1300 мг | 1% | 0.4% | 9797 г |
| Сера, S | 93.72 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.8% | 1067 г |
| Фосфор, P | 387.3 мг | 800 мг | 48.4% | 19.7% | 207 г |
| Хлор, Cl | 16.4 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 14024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.023 мг | 18 мг | 16.8% | 6.8% | 595 г |
| Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 65217 г |
| Кобальт, Co | 0.551 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.2% | 1815 г |
| Литий, Li | 1.385 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9432 мг | 2 мг | 147.2% | 59.9% | 68 г |
| Медь, Cu | 257.99 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 10.5% | 388 г |
| Молибден, Mo | 1.269 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.7% | 5516 г |
| Никель, Ni | 12.434 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.74 мкг | 55 мкг | 41.3% | 16.8% | 242 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11373 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.9% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 1.7096 мг | 12 мг | 14.2% | 5.8% | 702 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.737 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.733 г | ~ | |||
| Лизин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Глицин | 0.512 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.984 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 18.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.182 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.968 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.466 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.205 г | min 16.8 г | 19.1% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.8% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.967 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 245,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».