| Семена чиа, сушеные | 6 г |
| Кефир 1% жирности | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 8.3% | 2235 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.6% | 2800 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.5% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.1% | 1818 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 17.3% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 15.29 мг | 500 мг | 3.1% | 5.7% | 3270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 7.2% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 2.2% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.903 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.3% | 13779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 11.9% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 1.5% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.016 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 93750 г |
| Витамин Н, биотин | 3.097 мкг | 50 мкг | 6.2% | 11.4% | 1614 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1558 мг | 20 мг | 5.8% | 10.7% | 1730 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.42 мг | 2500 мг | 6.2% | 11.4% | 1619 г |
| Кальций, Ca | 136.48 мг | 1000 мг | 13.6% | 25% | 733 г |
| Магний, Mg | 24.35 мг | 400 мг | 6.1% | 11.2% | 1643 г |
| Натрий, Na | 48.9 мг | 1300 мг | 3.8% | 7% | 2658 г |
| Сера, S | 34.37 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.3% | 2910 г |
| Фосфор, P | 114.8 мг | 800 мг | 14.4% | 26.5% | 697 г |
| Хлор, Cl | 96.77 мг | 2300 мг | 4.2% | 7.7% | 2377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.346 мг | 18 мг | 1.9% | 3.5% | 5202 г |
| Йод, I | 8.71 мкг | 150 мкг | 5.8% | 10.7% | 1722 г |
| Кобальт, Co | 0.871 мкг | 10 мкг | 8.7% | 16% | 1148 г |
| Марганец, Mn | 0.0927 мг | 2 мг | 4.6% | 8.5% | 2157 г |
| Медь, Cu | 41.42 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 7.5% | 2414 г |
| Молибден, Mo | 4.839 мкг | 70 мкг | 6.9% | 12.7% | 1447 г |
| Олово, Sn | 14.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.748 мкг | 55 мкг | 5% | 9.2% | 2001 г |
| Стронций, Sr | 16.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20672 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 7.2% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.5348 мг | 12 мг | 4.5% | 8.3% | 2244 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 122.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | min 16.8 г | 2.2% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.575 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа кефир составляет 54,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».