| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Кабачок | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3348 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 21.7% | 916 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.6% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 7.2% | 2778 г |
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 7% | 2825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.8% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 30.53 мг | 500 мг | 6.1% | 12.1% | 1638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 21.1% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 30.6% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.667 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.8% | 5217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 4.6% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.67 мг | 90 мг | 13% | 25.8% | 771 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 3% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 37594 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 6.8% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9633 мг | 20 мг | 14.8% | 29.4% | 675 г |
| Ниацин | 4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.67 мг | 2500 мг | 10.3% | 20.5% | 970 г |
| Кальций, Ca | 10.33 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 9681 г |
| Кремний, Si | 12 мг | 30 мг | 40% | 79.5% | 250 г |
| Магний, Mg | 31.67 мг | 400 мг | 7.9% | 15.7% | 1263 г |
| Натрий, Na | 25.67 мг | 1300 мг | 2% | 4% | 5064 г |
| Сера, S | 79 мг | 1000 мг | 7.9% | 15.7% | 1266 г |
| Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 18.1% | 1100 г |
| Хлор, Cl | 44.67 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.8% | 5149 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 8.5% | 2347 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.6% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 5.367 мкг | 10 мкг | 53.7% | 106.8% | 186 г |
| Литий, Li | 9.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 9.1% | 2191 г |
| Медь, Cu | 78.67 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 15.7% | 1271 г |
| Молибден, Mo | 6.867 мкг | 70 мкг | 9.8% | 19.5% | 1019 г |
| Никель, Ni | 4.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.8 мкг | 55 мкг | 14.2% | 28.2% | 705 г |
| Фтор, F | 51.47 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.6% | 7772 г |
| Хром, Cr | 10.3 мкг | 50 мкг | 20.6% | 41% | 485 г |
| Цинк, Zn | 0.5833 мг | 12 мг | 4.9% | 9.7% | 2057 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.88 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка тушеная составляет 50,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».