| Шампиньоны (Жарка) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 230 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 130 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 34 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 54 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 9.7% | 894 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11% | 789 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.2% | 769 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3059 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.4 мкг | 900 мкг | 13.5% | 11.7% | 741 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.545 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 4.2% | 2024 г |
| бета Криптоксантин | 0.236 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2837.578 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 448.175 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.3% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 19.4% | 447 г |
| Витамин В4, холин | 112.93 мг | 500 мг | 22.6% | 19.5% | 443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.395 мг | 5 мг | 27.9% | 24.1% | 358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.377 мкг | 400 мкг | 8.6% | 7.4% | 1164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.9% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.97 мг | 90 мг | 23.3% | 20.1% | 429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.6% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.407 мг | 15 мг | 9.4% | 8.1% | 1066 г |
| Витамин Н, биотин | 13.359 мкг | 50 мкг | 26.7% | 23.1% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 20.2% | 427 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7219 мг | 20 мг | 18.6% | 16.1% | 537 г |
| Ниацин | 1.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 500.7 мг | 2500 мг | 20% | 17.3% | 499 г |
| Кальций, Ca | 58.81 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.1% | 1700 г |
| Кремний, Si | 0.491 мг | 30 мг | 1.6% | 1.4% | 6110 г |
| Магний, Mg | 28.11 мг | 400 мг | 7% | 6.1% | 1423 г |
| Натрий, Na | 424.4 мг | 1300 мг | 32.6% | 28.2% | 306 г |
| Сера, S | 100.25 мг | 1000 мг | 10% | 8.6% | 998 г |
| Фосфор, P | 157.9 мг | 800 мг | 19.7% | 17% | 507 г |
| Хлор, Cl | 623.42 мг | 2300 мг | 27.1% | 23.4% | 369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.977 мг | 18 мг | 11% | 9.5% | 910 г |
| Йод, I | 13.44 мкг | 150 мкг | 9% | 7.8% | 1116 г |
| Кобальт, Co | 8.311 мкг | 10 мкг | 83.1% | 71.8% | 120 г |
| Литий, Li | 0.131 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2234 мг | 2 мг | 11.2% | 9.7% | 895 г |
| Медь, Cu | 281.22 мкг | 1000 мкг | 28.1% | 24.3% | 356 г |
| Молибден, Mo | 4.427 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.4% | 1581 г |
| Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.565 мкг | 55 мкг | 39.2% | 33.9% | 255 г |
| Стронций, Sr | 4.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14311 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.8% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 0.8059 мг | 12 мг | 6.7% | 5.8% | 1489 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.389 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 36.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.02 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.507 г | min 16.8 г | 14.9% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.785 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».