| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Яблоки (Жарка) | 200 г |
| Банан (Жарка) | 230 г |
| Голубика (Жарка) | 200 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Отруби пшеничные | 30 г |
бананы размять вилкой, добавить тертое яблоко, перемешать, добавить все остальное кроме голубики, перемешать , аккуратно добавыить и перемешать голубику. в духовку на 45 мин темп 200
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.2 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.8% | 938 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.4% | 2435 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 6.2% | 1327 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 16.5% | 500 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.3% | 6429 г |
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 6.1% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.9% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 14.85 мг | 500 мг | 3% | 2.5% | 3367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2.4% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 8.7% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.594 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.4% | 2411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 9.3% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.91 мг | 90 мг | 6.6% | 5.4% | 1523 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.157 мг | 15 мг | 7.7% | 6.4% | 1296 г |
| Витамин Н, биотин | 4.584 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.6% | 1091 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5762 мг | 20 мг | 12.9% | 10.6% | 776 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.57 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.8% | 934 г |
| Кальций, Ca | 59.5 мг | 1000 мг | 6% | 5% | 1681 г |
| Магний, Mg | 52.14 мг | 400 мг | 13% | 10.7% | 767 г |
| Натрий, Na | 26.91 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.7% | 4831 г |
| Сера, S | 66.33 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.4% | 1508 г |
| Фосфор, P | 141.9 мг | 800 мг | 17.7% | 14.6% | 564 г |
| Хлор, Cl | 39.31 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 62.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.856 мг | 18 мг | 10.3% | 8.5% | 970 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 1.408 мкг | 10 мкг | 14.1% | 11.6% | 710 г |
| Марганец, Mn | 0.5835 мг | 2 мг | 29.2% | 24.1% | 343 г |
| Медь, Cu | 101.15 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.3% | 989 г |
| Молибден, Mo | 3.508 мкг | 70 мкг | 5% | 4.1% | 1995 г |
| Селен, Se | 8.054 мкг | 55 мкг | 14.6% | 12% | 683 г |
| Фтор, F | 16.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24024 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.5727 мг | 12 мг | 4.8% | 4% | 2095 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяной пирог составляет 121,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».